Veronica Myhra Hvambsal - Hei! :) Her vil du finne innlegg om trening, kosthold og min hverdag. Mitt mål er å stille i fitness våren 2014. Håper på å inspirere deg! :)
Hjem Add Om meg Kontakt

3

Enkel Thaigryte

God morgen!

Funnet ut hva du/dere skal ha til middag i dag? :)

Jeg stemmer for denne thaigryten med kylling og ris!

Denne lager du faktisk ferdig mens risen koker. Vertfall når man har laget den en gang før :)

Dette trenger du for 3/4 porsjoner:

- kylling, 5 stk

- ris

- peanøttsmør

- sweet chilli saus

- gulerøtter, 3

- paprika, 2

- løk, 1

- bambus på boks, 1

- kokosmelk (lett), 2

- soya

Krydder, salt, pepper, hvitløk, paprika og cumin.

Slik gjør du:

1. Sett på ris

2. Hakk grønnsaker i små biter

3. Stek grønnsakene med krydder

4. Del opp kyllingen og stek den med salt, pepper og cumin

5. Bland 2 bokser kokosmelk, 2ss sweet chilli saus, 3ss soyasaus, 1ss peanøttsmør og kok opp

6. Hell grønnsakene og kylling i kjelen med sausen, la det varme seg i 5 minutter, topp gjerne med koriander.

Ha en super dag! :)

  • 0

    Trening & Nutramino

    Hei!

    Denne uka startet jeg med en god beinøkt. Er støl ennå! Hva startet du uka med?

    Økten besto av:

    - knebøy (bruker mesteparten av tiden her)

    - Gående utfall

    - Et beins bøy i maskin

    - Strakmark

    Trente sammen med denne spreke frønka. Så var en morsom og slitsom økt.

    Så var jeg en tur på Nutramino stand sammen med Ingrid og Johan. Alltid morro!

    Nå er jeg klar for min faste frokost! :)

    Ha en super dag!

  • 5

    Raskt, sunt & smakfull

    God morgen!

    Fredag, fredag, fredag :) jippi!

    Her kommer et tips til enkelt, smakfull, sunn og god middag, lunsj eller hva du måtte ønske! Speltlompepizza! Super enkelt å lage, maks 15 min før du kan spise deg god og mett.

    Du trenger:

    - Lomper, jeg bruker buer spelt

    - Kalkunskinke

    - Ost, jeg bruker vita hjertegod (supert næringsinnhold)

    - Purreløk

    - Pizzakrydder, jeg bruker Frontier fra Iherb. Dette er saltfri

    - Ketshup, jeg bruker Idun sukkerfri

    1. Legg lompene på stekebrett

    2. Ta på ketchup, kalkun, purreløk, krydder og strø over ost

    3. Stek på varmluft til toppen på osten er gylden

    Så enkelt, så godt!

    Ellers hadde jeg en aldri så liten beinøkt her om dagen! Skal bli stekere enn jeg noen gang :D

    GOD HELG! :D

  • 3

    Pasta, proteiner & godteri

    God morgen! :) 

    Tenkte jeg skulle dele noen Iherb tips med dere. Jeg kjøper veldig mye forskjellig fra Iherb, alt fra pasta til sminke. Når du bestiller fra Iherb er det noen ting som er greie å huske på med tanke på å unngå toll og for å slippe dyr shipping. 

    1. Bestill alltid for under 350kr, dette er med frakt. 

    2. Bruk International Airmail, dette rimligst. Husk at vekten kan ikke være over 4 pounds (1814 grams). Da lønner det seg å bestille de tunge varene i forskjellige pakker. 

    3. Bruk koden BNP937. Da får du opp til 15$ avslag på første ordre. 

    4. Trykk HER for å starte shopping eventyret! 

     

    Mine tips:

    Atkins Pasta, kjempe god. Brukte den på diett og bruker den ennå, noen ganger denne og noen ganger vanlig pasta. 


    Atkins caramel bar, ikke akuratt mat, men god snacks. Spiser fort 2-3 stykker da, så bestiller alltid minst to esker. Smaker som PayDay! 

    Kashi har mange gode frokostblandinger. Dette er en av mine favoritter, kjempe god i kesam blandt annet. 


    Fordi hvem elsker ikke peanøttsmør?? Bumpers! Denne er super god i havregrøt!




    Ecotools sminkekoster, alltid kjekt med noen ekstra!



    Fifty50 ! Verdens beste peanut butter :D




    To av mine te favoritter, bedtime fra yogi & organic green tea fra st.dalfour

    Det er vinter, og forbruket av lepomade er stort. Crazy Rumors er fantastiske!

    Godis! Legger disse ofte til som en liten ekstra snacks på ordern.

    Til slutt men ikke minst, Frontier krydder. Disse to er mine favoritter om dagen, bruker pizza krydderet mye på speltlomper blandt annet.



     

    Ønsker dere en super dag! Med stort ønske om at jeg var i New York og lunsjen så slik ut. Eller ennå bedre, at Norge fitt dette utvalget. Just like Iherb ;) 

    PS: Nevner at dette var sikkert kun første person, eller at donuts var dessert :D

     

  • 1

    Karbohydrater biter ikke

    Før jul ble det dårlig med trening på meg. Kroppen trengte en pause, for de som ikke vet det så har jeg hypotyreose. Har ikke skrevet så mye om det, men tenkte å ta det opp i et innlegg snart. Uansett så ble jeg veldig svak, både følte det selv og vektene fortalte meg det. Nå begynner det endelig å komme seg! Jeg har begynt med 4 økter i uken, de fleste sammen med han her

    Sånn er dagens form. Jeg er super fornøyd, for å være ærlig. Jeg spiser sunt, men også akuratt det jeg vil. Vil jeg ha sushi en tirsdag så spiser jeg det. Jeg har endelig kommet i balanse etter konkurransen, har funnet en form jeg trives med i hverdagen. Har blitt flink til å kjenne etter på kroppen, er jeg sulten, er jeg mett, er jeg fysen osv! For eksempel, består frokosten min alltid av havregrøt, noen ganger spiser jeg opp, andre ikke. Selvom mengden er den samme hver dag. Noen ganger spiser jeg til og med mer! :D

    Uansett, så passer jeg på å få i meg godt med karbohydrater, spesielt på kvelden (siden vi trener på morgenen), og etter trening. Karbohydrater biter ikke, de gir deg energi, godt humør, pump og gjør deg sterkere :D

    Nei, jeg mener ikke at du skal leve på poteter og havregryn, men det er kjempe viktig å få i seg. Sammen med andre næringsstoffer så klart.

    Jeg kjører som regel en del knebøy, forskjellig i perioder. Frontbøy, høyrep, lavrep osv. Nå kjører jeg 6 sett, siste prøver jeg med så tungt jeg greier, det meste jeg har kjørt med er 105kg. Nå er jeg på 95 med 4 reps på siste settet. Dette har økt vesentlig etter jul, da jeg har bestemt meg for å kjøre siste setta med 115kg veldig snart!

    Jeg er ingen ekspert på trening, men akuratt nå syntes jeg det er morro å bli sterkere, så da er det fokus fremover.

    Nå skal jeg ta meg en Nutramino iste, som smaker fantastisk og er kalorifri, hvis du lurte. Mens jeg skriver et kostholdprogram!

     

    Ha en super tirsdag! :)

  • 1

    Dagens form & Nutramino frokost

    Hei!

    Siden det er lenge siden blogginnleggene var hyppige, tenkte jeg å dele min faste forkost med dere.

    Havregryn kokt i kjele (fordi i mikro smaker det....) med vann så det dekker havregryn og en dæsj melk + litt kanel. Kok opp, bland med 1 scoop chocolate banana proteinpulver fra Nutramino. Topp bollen med 1 1/2 ss hakkende mandler!

    Jeg kan garantere en smaksopplevelse du ikke forventer! Som regel spiser jeg brød eller rundstykker til forkost i helgen med masse godt pålegg. Så når mandagen kommer gleder jeg meg faktisk til Nutramino frokosten min :)

    Trente overkropp med Eirik på morgenen i dag. Grei økt på en tidlig mandag :)

    A monday flex is always fun!

    Obs... Glemte nesten:

    Lørdagens & søndagens inntak av alkohol og pottis må så klart dokumenteres på bloggen!

    Ha en super kveld! Og en fantastisk tirsdag i morgen :D

  • 2

    Fitnesskonkurranse

    Jeg var på diett i 2 måneder før jul i fjord, men så dro jeg til USA i 3,5 uke. Blåste i hva jeg spiste, levde rett og slett livet. Var tilbake der jeg starta når jeg kom hjem igjen, enkelt og greit.

    Maten besto av dette. Og resultat var omtrent sånn her når jeg kom hjem :)

    Endringene skjedde fort til å begynne med, men så måtte jeg starte med motivasjon for meg selv :) Det ble mange bilder på instagram med diverse quotes.

    Heldigvis! Hadde jeg snille, gode, forståelsesfulle og motiverende mennesker rundt meg :)

    Så kom tiden etter konkurranse. Påske, masse masse mat og kos med familien.

    Litt tulletrening med mamma og brødrene mellom all maten!

    Etter påske ble en del trening med denne frøkna! :)

    Våren ble det mye kos med venner, god mat, fest, osv :)

    Jeg var så heldig at jeg møtte med min bedre halvdel. Og sommeren var fantastisk!

    Så kom høsten, hverdagen og trening. Jeg begynte å studere hos Active Education, mitt beste valg.

    Høsten/litt før høsten, bød på noen utfordringer. IKKE på grunn av fitnesskonkurransen. Men rett og slett fordi mitt forhold til egen kropp ikke har vært på topp siden vidregående. Hverdagen kom og kroppen samarbeidet ikke som før, jeg har lavt stoffskifte og ting var ikke som jeg ville. Trening ble det litt av nå og da, mye i perioder og lite i andre. Jeg hadde mange ballet i luften, alt for mange, ser jeg nå :)

    Men, heldigvis har jeg mange flotte mennesker i livet mitt. Jobb jeg elsker og en fantastisk kjæreste.

    Synet mitt på kropp, min egen kropp og refelksjon rundt det hele har ALDRI vært bedre. Fett er sunt, fomer er fint, mat er næring, karbohydrater er energi, frukt er sunt (ikke sukker), proteiner får jeg mer enn nok av, mat er moromt, livsstilsykdommer er farlig (farligere enn å se tykk ut eller å være undervektig). Fitness er sunt for de som har noen rundt seg. For meg har fitness og skole gjort at jeg føler meg bedre enn noen gang :D jeg vet hva som skal til for å komme i scene form, jeg vet hva det gjør med kroppen, jeg kan gjøre det når jeg vil! Men jeg vet også hva min livsglede er basert på :) Familie, kjæresten, venner, god mat, en tur på byen, slappe av og trene fordi det er gøy. Alt til sin tid, ja jeg kommer til å stå på scenen igjen. Mer om det, i eget innlegg :)

    Life is what happens while your busy making plans :)

  • 1

    Norway open

    Vi ankom Fredrikstad i går ettermiddag. Da var det innveiing for alle athleter, og rigging av stand for Babalu. Senere på kvelden dro vi til hotellet, oppkarbing på Tonje og første lag med farge. Tiden gikk fort!

    Tror vi har med oss nok godt!

    Så var vi plutselig klare for dagen i dag. Jeg har stått på stand med Babalu, hjelpet til med moteshow osv :) Hektisk og morro!

    Heia Tonje! :D hun strålte på scenen.

    Masse fine farger! Kom innom oss i morgen :)

    Etter vi hadde sett Aryan på scenen dro vi en tur til Sverige. Der fikk vi handlet litt BCAA, questbarer (på tilbud), og jeg fikk litt laktosefri produkter + en stor Subway med sweet onion. NAM :)

  • 0

    Norway Open & pannekaker

    Hei! Det nærmer seg helg, og Norway Open. Mange skal stille for første gang, og andre har stått på scenen før. Uansett ønsker jeg alle athleter masse lykke til, dere har jobbet beinhardt mot dette i flere måneder. Nå er det på tide å skinne på scenen! :)

    Kos dere masse. og nyt hvert øyeblikk!

    Får slenge med et fitnessbilde da!

    Jeg reiser selv til Fredrikstad sammen med Karianne, vi har nemlig Tonje som skal stille for KBG Fitness Club. Hun er debutant i bikinifitness, jeg gleder meg masse til å se henne på scenen!

    Heia Tonje! :D

    Over til dagens lunsj! Super enkle proteinpannekaker, laget med Nutramino proteinpulver. De har en spesiell smak, nemlig denne

    Den setter en utrolig søt og rund smak. Ingrediensene er:

    - 1 liten banan

    - 2 egg

    - 1 scoop proteinpulver

    - Litt bakepulver

    Miks med blender eller gaffel.

    Selv tilsetter jeg noen ganger litt havremel eller mandelmel. La røra stø i noen minutter før du steker de på middels varme i kokosfett (cocosa).

    Hvis noen lurer på næringsinnholde er det:

    392 kcal, 23g protein, 22g karb, 12g fett. Balansert og fint :) Tilsetter du havremel får du mer karbohydrater.

    Ha en super dag!

  • 0

    På tide - update

    Siden det er en stund siden sist tenkte jeg det passet med bildedryss!

    Jeg har spist masse nutramino barer!

    Jeg har lagt på meg fett!

    Hatt en super vår

    Og en fantastisk sommer :D

    Med trening, fest, sol, god mat, avslapping, jobbing! Osv :)

    Utenom dette har jeg åpnet min egen klesbutikk ! :D

    På KBG Fitness Club! Den heter KBG Fitness Wear. Jeg har Babalu, Better Bodies og Gaspn :)

  • 7

    Crossfit og pannekaker

     Sola skinner, jeg har spist en sunn frokost (endelig), livet smiler! :) Selvom det egentlig er eksamenstid... Kan vel fint innrømme at jeg ikke har prioritert skolen mest i det siste, konkurranse, trening og jobb har stått først i rekka. Det at jeg faktisk skal begynne på ny utdanning fra høsten av gir heller ikke mest motivasjon til å lese samfunnsfag nå... Godt jeg ennå er ung :) haha! Jeg gleder meg veldig til å studere kosthold og ernæring! Dette er noe jeg faktisk syntes er morsomt, så får vi se hvordan vårens eksamener går da. 

    Dagens frokost besto av en halv boks laktosefri cottage cheese, en liten skyr med blåbær, kashi golean, blåbær og mango. Toppet med litt sukrin og kanel :) 

    Proteinrik og god frokost eller lunsj, her kan du mikse med forskjellige smaker på både skyr og cottage cheese. 

    Jeg fikk endelig trent litt bein i går, det var på tide. Etter alt for mange late dager fikk de virkelig kjørt seg! 

    - Knebøy 

    - Hip Thrust

    - Nordic hamstrings 

    - Strakmark

    - Froskespark

    Beina var nesten ødelagt etterpå, noe som egentlig var veldig alright. Det vet jeg at jeg har gjort en god innsats på trening :)

    Så skulle jeg være med Anita og se på henne trene crossfit.... ja, jeg skal se på at noen trener! Funker dårlig 

    Selvfølgelig måtte jeg være med! :) 

    Siden jeg kjørte bein før på dagen var jeg egentlig ganske sliten, men det var jo utrolig morsomt!! Så gøy å kombinere styrke og kardio. For min del passer det nok ikke best inn med styrketreningen siden jeg liker å trene med tunge vekter, men absolutt noe jeg anbefaler.  Det er jo bare å legge opp økta så den passer til det man har trent før :) 


    Til slutt MÅ jeg tipse dere om verdens beste pannekaker!!! Jeg skjønner ikke at det er mulig å ikke prøve dette før nå :) SÅ GODT! 

    Nå skal det sies at jeg elsker amerikansk mat da, og dette er jo sirup og bacon, kalkunbacon da om ikke annet! 

    Jeg bare miksa noe sammen, men oppskriften ser omtrentlig slik ut:

    - 2 egg 

    - 1,5 dl havremel

    - 35g proteinpulver - bakepro 

    - 1,5 ts bakepulver

    - 2 ss mandelmel

    - 1ss kardemomme

    - 3 dråper stevia vanilje (kan skippes)

    - 2/3 ss sukrin

    - 2/3ss søtpotet (kokt og most)

    Bland alt det tørre først tilsett søtpotet, egg og melk/vann til passe konsistens, jeg brukte mandelmelk og vann. La røra stå i 15 minutter før du steker de på middels varme med kokosfett. 

    Jeg stekte bacon i panne og helte passe walden farms pannekakesirup over :D NAM! 

    Du kan servere de med hva som helst egentlig, et ennå sunnere alternativ er jo cottage cheese, bær og sukkerfritt syltetøy! 


    Ønsker dere en super onsdag! :)

     

  • 3

    Sunn lunsj og dessert

    I går startet jeg dagen på jobb, var vikar i 5 klasse og vi var på sykkeltur til bergverksmuseet. Sola var fremme tidlig og innen vi skulle sykle hjem var det over 20 grader ute! Skikkelig sommer temperatur :)

    Da kan man ikke gjøre annet enn å smile. Når jeg var ferdig på jobb skulle jeg møte min kjøre coach for litt frokost/lunsj - sushi, så kart. Først måtte jeg faktisk hjem å få på meg noe mer sommerlig og lett enn jeans

    Da ble det en sommerkjole og lette sko, så deilig :)
    12 biter sushi, slår aldri feil! Nam nam :)

    Resten av dagen besto av avslapping i sola på verandaen hjemme sammen med pus :)

    Til middag i går ble det den nye berømte salaten, igjen! Bare med en liten vri. Dette er en salat jeg puttet 2 minutter i mikron før jeg topper den med diverse som helst ikke skal varmes.

    I går ble det:
    - brokkoli
    - blomkål
    - paprika
    - løk
    - purre
    - sopp
    - kalkun
    + mager skinke ost
    Som settes ca 2 minutter i ovene, deretter toppet jeg med litt kylling krydder, fetaost og tomater :)

    Meget viktig å matche som dere ser :) Jeg har tatt frem capsene mine, fin unnskyldning til å bruke lilla!
    Dagens trening ble rygg, for å være ærlig hadde jeg ikke mest lyst til å trene i går så kom meg ikke dit før 20ish. For mange late dager på rad, ikke bra!
    MEN, det som er bra er at jeg fikk trent, hadde en bra økt og var storfornøyd etterpå.
    Jeg kjørte:
    - Bredt grep roing
    - Nedtrekk
    - Sittende roing
    - Hantler
    - Sakte mark
    - Mage

    Selvom jeg dro sent og faktisk ikke gikk hjemover før rundt 22 var det ikke kaldt å gå i shorts. DET er jo helt supert :)

    Over til dagens dessert. Det er veldig deilig å kunne eksponentere litt på kjøkkenet uten å passa på akuratt hvor mange kalorier man får i seg. Fokuset er på sunn og god mat Istden :)
    Her prøvde jeg meg på en blåbær og bringebær fluff! Den ble ganske god, og ikke minst er den super enkel å lage.


    Ingredienser:
    1/2 boks mager kesam
    1 skyr - du kan bruke hvilke som helst, jeg brukte skogsbær
    100g blåbær
    2 eggehviter
    2 ss sukrin
    4 gelatinplater
    3-4 dråper stevia vanilje - trengs ikke

    1. Miks alle ingrediensene bortsett fra egghviter
    2. Legg geletain i vann
    3. Stivpisk egghvitene, så du kan snu bollen på hodet
    4. Vend egghvitene forsiktig inn
    5. Smelt gelatin med 2ss vann i en bolle og rør inn
    6. Sett en times tid i kjøleskapet og nyt

    Nå er jeg klar for frokost, etterfulgt av legday!
    Ha en strålende dag :D

  • 0

    Slapp helg og Sverige next

    Denne helga har bestått av veldig late dager, lite trening, mye alkohol og ikke minst masse mat! Haha #fitnessblogg liksom. Neida, har hatt en super helg jeg, lever livet!

    På fredagen ble jeg hentet av denne flotte jenta, turen gikk innom sushi butikken og polet før det bar videre på vors.

    Ja, jeg spiste alt sammen! Det er jo farlig godt

    Vi begynte å drikke rundt 16, så det ble en lang kveld med mye alkohole, potetgull osv

    Vi hadde det vertfall veldig gøy! Dagen etter derimot, ikke så gøy. Slapp og sliten, men overlevde tross alt den også, veldig fint :)

    I dag har jeg gått 1,5 times tur med min fantastisk coach/ekstra mamma. Det er tross alt sommer temperatur ute, utrolig deilig.
    På bilde bytta vi litt plass, haha! Morsom for meg :)

    Nå kasta vi oss rundt, sitter i bilen med denne Snuppa og moren. Sverige neste, haha :)

    Alt det mest nødvendig er med, klare for innkjøp av power king og Pepsi Max! :D

    Ha en fortsatt flott søndag!

  • 1

    Salat med ny vri

    Så var det fredag igjen, denne uken har gått utrolig fort. Det er vår, sola skinner og livet smiler. Jeg er jo så mett hele tiden, spiser og spiser, haha.
    I går avsluttet jeg kvelden med dette

    fullt av proteiner! Og kalorier, jaja. Godt var godt vertfall :) Questbarer i forskjellige smaker, nutramino og frukt.

    Dagen i går ble tilbrakt på Bik Bok Kongsberg! Er utrolig deilig å være på jobb med masse energi, det er virkelig noe jeg har savnet. Pakket opp masse fine nye varer...shoppet litt :) og ikke minst, spiste dette til lunsj

    Fordi jeg hadde lyst! :) fantastisk

    Dagens trening ble kort, men bedre enn ikke noe. Jeg brukte litt tid på å rulle beina mine, har for mye vondt i beinhinna, noe som er veldig kjedelig. I dag hadde jeg veldig lyst til å løpe meg en tur, men beina sier dessverre stop. Så da får jeg lykke litt til kroppen :)
    Styrke ble det!
    - Benkperess
    - Dips
    - Cable cross
    - Triceps nedtrekk

    Når jeg kom hjem bestemte jeg meg for å prøve en ny vri på salaten! Inspirert av Linda Marie Stuhaug, og det er absolutt en ny favoritt!

    Det du trenger er egentlig det du har i kjøleskapet! Du velger helt fritt hva du vil bruke, jeg hadde ikke så mye så min ble veldig enkle, men kjempe god!
    Dette brukte jeg:
    - paprika i to farger
    - løk
    - salat
    - kalkun
    - mager skinke ost
    - egg
    - agurk
    - krydder

    1. Bland alt som kan puttes i mikro sammen, jeg bandet salat, paprika, løk og kalkun. Her kan du bruke for eksempel sopp, mais også videre.
    2. Putt det i mikron til osten er smelta og kjøttet er varmt
    3. Topp med det du måtte ønske. Jeg brukte 2 egg, agurk og kylling krydder

    Nammm! Ser det ikke godt ut?
    Jeg ambefaler virkelig å prøve.
    Jeg avsluttet selvfølgelig måltidet med litt ekstra mat... Haha

    Spletlomper med Philadelphia sjokolade og peanøttsmør, har virkelig fått helt dilla! Nam nam nam

    Ønsker dere en super fredag og en god helg!! Jeg er klar for x-russefest med flotte mennesker og skal kose meg maks. Husk:

  • 0

    Smoothie og utetrening

    Så var det onsdag allerede, denne uka er kort og det er ikke lenge til helg. Jeg skulle bli flink med kosthodet fra i går, hehe... Joda, det gikk egentlig ganske greit, helt til jeg skulle ha ett par speltlomper med sjokolade philadelphia og peanøttsmør! naammm... Det ble fort 6 lomper, jaja :) Lenge leve karbs, det er jo farlig godt! 

    Noe jeg har funnet ut de siste dagene er at det er vanskelig å velge, derfor blir det ofte litt av alt på kvelden. 

    Smoothie: 

    - Bær, jeg brukte bringebær og mango

    - Vanilje yoghurt 

    - Vanilje protein pulver

    - Litt energi drikk, jeg bruker power king. Du kan  bruke eplejuice eller annen syrlig drikke også, det skal ikke så mye til, bare litt for smakens skyld

    - Fyll opp med vann 

    Proteinbarer, her har jeg atkins caramel og nutramino vanlije karamell

    Utrolig god kveldskos, og ikke minst sunnere enn mye annet! :D

    Her er en annen varisjon av smoothie som jeg har dilla på! 

    - Mango 

    - Vanilje youghurt 

    - 1/2 skyr med fersken

    - Power king, eller annen syrlig drikke feks. eple juice 

    - Vann

    Miks sammen og nyt, perfekt å ta med seg i bilen eller på skolen! 

    I går var jeg en tur på Sandvika for å kjøpe meg nye converse, jeg skulle ha lyse blå, syntes de er så fine nå på våren. Dessverre hadde ikke Urban blå, så da ble det denne fargen isteden. Noe som egentlig passet ganske fint fant jeg ut, for jeg hadde både jakke og tights fra reebok som de passet perfekt til. Hvem blir vel ikke glad av lyse farger og nye ting?? :D

    Dagens trening ble derfor i denne vårlige treningstightsen fra Rebook! 

    Du kan kjøpe den her for kun 549kr! Reebok sine produkter er utrolig gode, en av mine store favoritter! I dag var det rygg som sto på trenings planen, jeg er veldig glad i å trene rygg så det passet meg perfekt!

    Økta besto av:

    - Chins i strikk 10x5

    - Markløft 6-8x5

    - Bredt grep roing 8x5

    - Face pulls 10x4

    - T-bar roing 8x5


    Etter økta ble jeg dratt meg ut for å løpe litt i trapper med denne karen! Slitsomt, men deilig! Beina mine sa dessverre stopp før hodet, veldig kjipt! Satser på at det plutselig blir bedre, er litt beinhinne betennelser og muskel betennelser på gang, passer dårlig.



    Etter endt trening ble det maks avslapping på banen, vel fortjent! Etterfulgt av.....


    Sushi, selvfølgelig! haha... Ja, jeg spiste vel omtrentlig dobbelt så mye som på bildet :) Nå er jeg straks klar for litt mer mat, haha.. 

     

    Ønsker dere en super onsdags kveld! :D 

     

    Innlegget inneholder sponsede lenker. 

     

  • 1

    Vår og trening

    Endelig er det vår!! I går var det faktisk 17 grader her, det var utrolig deilig. Jeg var ute i det fine været hele dagen, først gikk jeg en times tur med Karianne deretter var vi ute og kosa oss med denne lille snuppa.

    Vi var på både lekeplasser, sykla tur, plukka blomster, gikk tur også videre :) Kosa oss skikkelig, rett og slett!
    Så ble det et par questbarer i går.

    Når jeg endelig kom meg inn på trening var det bein som sto på programmet. Etter sikkert 4 kaffe ute i sola burde denne jo blitt ganske bra, og det ble den :) Jeg kjørte dette:
    - Knebøy 6-8x5
    - Hip Thrust 8x5
    - Beinpress 8x5
    - Strakmark 12x5
    Endelig fikk jeg økt litt i vekter!! Det var utrolig deilig, siste settet på knebøy greide jeg 6x90kg! Snart oppe på 100kg igjen, wihu. Neste mål er 110kg :)
    På Hip Thrust kjørte jeg 80kg, mulig jeg kunne kjørt litt tyngere, har tross alt kjørt med 115kg før, men det er lenge siden. Regner med at det går fort oppover igjen :)

    Utrolig hva som skjer når kroppen har mer enn nok mat vertfall! Energien er på topp og treningen er morsom. Etter trening spiste jeg selvfølgelig sushi

    Og laget meg et aldri så lite fat fullt av proteiner og karbohydrater! Når man ikke greier å bestemme seg blir det sånn. 2 lomper med peanøttsmør og Philadelphia med sjokolade, Nutramino og adkins bar, smoothie av diverse frukt, power king og vanilje yoghurt toppet med crunch fra Iherb! Nam :)
    I dag er det back on track etter en real utskeielse x 1000 i påsken, hver dag! Tror jeg har spist 3 brød alene... Hehe :) viktig å kose seg innimellom!

    Nå er jeg klar for en ny dag med jobb og sunn mat! :) Ha en super tirsdag!! :)

  • 2

    Påske

    Nå er snart årets påske over, jeg kan med hånda på hjerte si at jeg har hatt en super påske med alt for mye mat! Men godt har det så absolutt vært :) heldigvis har jeg hatt en del fri, så jeg har trent en del også. Med massevis av energi, helt supert!

    Det har vært sol og fint vær hver beste dag, utrolig dårlig. Og ikke minst så har jeg endelig fått trent tungt igjen, selvom styrken ikke er på topp har det vært veldig gøy. Så nå ser henda mine slik ut igjen

    Etter trening har jeg fått en ny avhengighet! Smoothie og proteinbar fra Nutramino! Den er så god at det er skummelt!

    Smoothien er laget av:
    - 1 glass mango
    - 1/2 vanlige yoghurt/litt kesam/1 skyr
    - Litt power king / eplejuice - kun for smaken
    - Fyll opp med vann
    Her kan du så klar variere så mye du vil med både bør og hva du putter i :)

    Det har god blitt en del tid sammen med familiene. Både middags selvskap og ikke minst en tur til brannstasjonen for å besøke pappa som jobbet hele påske helga.

    Etter vi hadde vært på stasjonen dro storebror, kjæresten, datteren hennes og jeg for å spise. Da sto denne fantastiske tallerken på bordet

    På lørdagen jobbet jeg på Bik Bok, så da ble det en liten treningsøkt før jobb. Etter jobb bar det påskemiddag hos farfar etterfulgt av en tur ut med jentene. Jeg kan ikke huske sist jeg var med ut og faktisk drakk alkohol, det var utrolig koselig og gikk overraskende bra :)

    Søndagen besto av å være super lat, enkelt og greit. Formen var egentlig veldig fin, så det ble en del mat, sushi og proteinbarer. Også lagde jeg hveteboller, det er så utrolig lenge siden jeg har laget. Så ja, da fikk jeg stappa i meg noen boller med smør og syltetøy og noen med smør og Philadelphia!

    Så fant jeg det perfekte bilde. Dette er absolutt meg om dagen! Noen ganger skjønner jeg ikke at det er mulig å spise så mye, haha! I morgen er det nye vaner og sunn mat som skal prioriteres. Ikke masse brødskiver til frokost, som i dag... Hehe

    Ha en super fridag og nyt den! :)

  • 0

    Påskekos og trening

    De siste dagene har bestått av veldig mye mat, trening og kos. Jeg har vertfall massevis av energi nå som jeg spiser som en flodhest! Det er jo ikke dumt, selvom oppblåst mage kan være litt plagsomt, haha. Den tid den sorg, maten er god :)

    Jeg har endelig fått trent bein og rompe, det var godt å få gjort igjen! Dette gjorde jeg på mandag! Det ble en økt med fokus på rumpe:
    - Knebøy
    - Strakmark
    - Hip Thrust
    - Leg curl
    For å si det sånn så kjenner jeg det godt i bena! Gleder meg allerede til beste beinøkt, som egentlig burde være i morgen!

    På mat fronten går det mye i sushi, nammm!! Jeg har fått dilla, har spist dette hver eneste dag tror jeg... Obs! I tillegg til masse proteinbarer, godteri, osv.

    Sushi datene mine har ofte vært sammen med denne nydelig snuppa og mamma'n hennes :) Som da er min coach :) Kan jo ikke gjøre annet enn å smile med denne snuppa i nærheten.

    Så har det blitt en del rudstykker og børdmat! Det er virkelig noe jeg har svaner på diett og bestemt for å nyte denne påskeuka :) Det var det første jeg spiste på søndagen og jeg har vel egentlig spist det hver dag siden.
    Noe jeg virkelig har fått dilla på en brød, smør og Philadelphia med sjokolade! Herre min så godt det er!! Jeg som egentlig ikke er glad i sjokolade. Selvfølgelig en del annet pålegg også, egg, kaviar, kalkun, italiensksalat også videre.

    Noe jeg elsker er karamell....og jeg kan så absolutt ambefale disse to fra Iherb!! Begge innholder lite sukker, 1g faktisk! Og de smaker fantastisk. Atkins har veldig mange gode produkter og dette er desiderte to av mine favoritter! Har du smakt PayDay fra USA? Da vil du elske denne karamell baren :)

    På tirsdag fikk jeg meg en aldri så liten ryggøkt! Jeg elsker å trene rygg, så det var absolutt deilig å få trent den med masse energi!

    I dag ble frokosten dette... Haha
    Jeg greide ikke velge så bestemte meg for å ta halvparten av hver.... Det ble begge :) Jeg satt nemlig på toget på vei til Asker for å møte denne spreke frøkna.

    Vi satt et par timer og skravla, det var utrolig koselig :)

    Når jeg kom hjem var det rett i joggebuksa fra Better Bodies og KBG fitness klær. Rimelig klar for hytta med super brødrene mine

    På veien stoppet jeg selvfølgelig å fikk meg litt sushi... Og litt mer mat når vi kom opp på hytta!

    Siden jeg ikke rakk å trene før vi dro i dag ble det litt alternativ trening på meg og mamma. Vi var så fulle av mat at vi ikke viste hvor vi skulle gjøre av oss, jeg vet vertfall hvor appetitten min kommer fra.. Haha! Det ble en tur med litt små jogging og hopping ute i frisk fjell-luft etterfulgt av noen alternative øvelser inne:
    - Knebøy
    - Chins
    - Mage
    - Pushups
    - Bulgarsk
    Kun med kroppsvekt selvfølgelig! Men vi ble faktisk litt slitne altså!

    Nå står kun kos på planen! Vi er jo tross alt på hytta hos Mommo, så det blir hjemmelaget pizza i kveld og godis! :) Ønsker dere en super påske!

  • 1

    Oslo GP og MAT

    Jeg startet å laste opp en del bilder i fra helgen. Ja, det blir en del fitness og mat bilder, merkelige nok. Jeg er nå ferdig med mine første konkurranse, og tiden etter har begynt. Det har ikke helt gått opp for meg at jeg faktisk har stått på scenen egentlig, blir like overrasket hver gang jeg ser bildene, haha! Kan ikke si annet enn at dette har vært utrolig morsomt!! Og selvfølgelig slitsomt til tider, men absolutt verdt det.

    Fredag før avreise til Oslo, turkis og klar!

    Fredags kvelden gikk til registrering, oppfatning, krølling av hår og avslapping med mine to fantastiske hjelpere! Vet ikke hva jeg skulle gjort uten de :) Ja, vi er mobil avhengig hver og en av oss, haha

    Lørdagen var det opp klokken 07:00, jeg hadde time klokka 08:00 for scene farge. Det ble derfor pakking av mat, sminke og annet diverse nødvendig. Anita fikset hår og sminke på rom bak scenen, også var det bare å vente.

    Og varme opp!

    Blid og førnøyd etter jeg kom av scene! Hadde det virkelig morsomt på scene denne helga, jeg viste nivå på jente var høyt å hadde bestemt meg for at jeg kun skulle tenke på å ha det gøy. Noe jeg virkelig hadde :) Jeg ble faktisk ropt opp til andre sammenligning, og er super fornøyd!

    Når jeg fikk vite at det ikke ble noe finale var det bare å spise! Det første var etterlengtet smør på hvetebolle! NAM

    Deretter ble det sushi med min fantastiske familie :) Pappa, Hanne, Karianne, storebror og Christina.

    Når vi var ferdig spist dro jeg tilbake til Oslo konserthus for å se på resten av dagen!

    Jeg hadde en utrolig flott dag! Fikk snakket med mange mennesker som jeg kun har snakket med på blandt annet instagram før, så utrolig mange koselige folk :)

    Det å være bak scenen var en opplevelse i seg selv, så morsomt å se på og snakke med alle som har jobbet så hardt for å nå målet sitt.

    Her er noen bilder av athleter

    Så var det å komme seg tilbake til leiligheten i Oslo med denne snuppa. Egentlig var planen å dra på Fridays for å spise, men det rakk vi dessverre ikke. 5 minutter for sene, jepp. Kan tro jeg var fornøyd da, haha!

    Vi hoppet derfor i joggedressen, jeg lagde rundstykker og det ble en real norsk frokost klokka 12 om natta! Haha
    Rakk dessverre ikke ta bilde, var for opptatt av maten som skulle spises :)

    Etterfulgt av en del godis! Ja, vi kan vel si at historien på snapchat var preget av mat.

    Når jeg våknet på søndagen ble det en liten gåtur for å finne en søndagsåpen butikk, der kjøpte jeg masse godt pålegg. Så ble det en god påskefrokost/lunsj :)

    Og ikke minst, Starbuck på Oslo S før vi tok toget hjem :)

    Fulle av energi bar det på trening!

    Så utrolig deilig det var å trene med en happy kropp! Stor fornøyd med de siste dagene selvom jeg er så mett atte fyyy!! Jeg har tross alt 10 esker med proteinbarer også, så blir noen av de om dagen åååå :)

  • 5

    Forberedelser til Oslo GP

    I morgen er den store dagen, min siste konkurranse denne sesongen. Jeg er både spent og nervøs. Det stiller mange fantastiske jenter i klassen min, så bare det å stå på scenen med de er rå kult! Jeg gleder meg på en måte til å bli ferdig, selvom det blir veldig rart. I skrivende øyeblikk ligger jeg i senga å spiser eggehviter, så det skal bli helt ok å starte dagen med en litt mer spennende frokost. I dag er faktisk siste dagen på diett for denne gang, litt merkelig. Men som dere leste i sist innlegg er jeg super klar for nye eksperimenter på kjøkkenet!

    Siste treningsøkt før Oslo er unnagjort! Denne gang i rosa! :)
    Den besto av:
    - Reverse hyper
    - Pull through
    - Et beins hip thrust
    - Sidehev
    - Skulderpress
    - Shrugs med hantler
    - Litt mer sidehev, hehe

    Siste vanlige dag på diett i går (og masse vann), i dag er det jo kutting av salt og vann som jeg skrev om etter sist konkurransen. Det ble derfor noe så enklet som kylling stekt i løk med Walden Farms BBQ saus og grønnsaker :) Det er faktisk veldig godt og smakfullt, pappa blir super fornøyd når dette blir servert! Hehe

    Det er en del ting som må ordnet før en konkurranse helg, spesielt når man er matche freak nr. 1(!) Her er noen småting jeg kjøpte inn i går, siste rest av farge fra forrige helg skal skrubbes av! Sokker, T-skjorte og lue som matcher. Solpudder (fordi etter konkurranse fargen er ansiktet mye lysere enn bryste), øyebipper og litt diverse småting som er kjekt å ha!

    Når alt av treningstøy var pakket så det omtrentlig slik ut! Blått, blått, blått :) Super fresh og fin vårfarge!

    Jeg har selvfølgelig passet på å få med alt smågodte jeg kjøpte i Sverige...for første gang i mitt liv, hva diett gjør med hodet altså. Ikke minst massevis av proteinbarer! Jeg skal jo være i Oslo til søndagen og fra og med om morgen kan jeg spise hva jeg vil, så da er det viktig at valgmulighetene ikke stopper meg vertfall :) haha!

    Ikke minst, bikinin på toppen :)

    Så etter denne helga er det nok noen uker til jeg blir sett med torskeboksen og vannflaske som det eneste jeg tar med meg ut døra. Det blir nok fint bytta ut med en kaffekopp og questbar :)

    Ønsker dere en super helg! :D
    // Følg meg gjerne på Instagram: veroonicamh , der kommer det oppdatering i morgen!

  • 4

    Iherb levering, tips til deg!

    Siden Oslo GP nærmer seg med stormskritt har jeg klikket hjem varer som en gal fra Iherb. Jeg drar til Oslo allerede i morgen med min kjære coach og Anita, min fantastiske hjelper, alt fra motivasjon, hår, sminke, og ikke minst å være nervøs hjelper hun meg med, haha! Uten disse to jentene hadde jeg ikke greid meg! :) Uansett, her ser dere et bilde av de siste pakkene som har kommet!

    Nå kjenner DHL mannen meg igjen og bruker navnet mitt flitting når vi snakker sammen, vet ikke om det er et godt tegn eller ikke, haha! Jeg har vertfall sørget for at skapene skal være fulle av alt jeg trenger for å eksperimentere litt på kjøkkenet fremover. Jeg gleder meg utrolig mye til å prøve nye ting, og ikke minst mikse sammen masse rart! Lage pannekaker osv :) Bare å glede seg til gode måltider fremover, og ikke minst gode treningsøkter med masse energi! 

    Her ser du litt av alt egentlig, kalorifri pannekakesirup til potetgull! Jeg bruker veldig mye krydder når jeg lager mat, og er stor fan av alle fra Frontier! Her sere dere garlic, thai og BBQ, jeg anbefaler virkelig apple også, den er fantastisk god på diverse retter og jeg kommer til å bruke denne masse i mine oppskrifter fremover :) Andre godsaker dere ser er: 

    - Hvete puffs, kan brukes i kesam etc, eller til å lage sjokoladekuler 

    - Kokosmel

    - Mandelmel

    - Granola, denne gleder jeg meg til å prøve :) 

    - Atkins barer, karamell og peanøtt (Den med peanøtt smaker utrolig godt!!)

    - Atkins pasta, kjempe fint næringsinnhold

    - Questbarer med smakene cookies, almond og chocolatechip - Mine store favoritter om dagen


    Men nei, det stopper i der! Her er ennå mer :) hihi! Go lean har utrolige gode frokostblandinger, her er en med smaken honning og mandel, og den vanlige. Disse er kjempe gode og bruke med for eksempel kesam, havregryn, skyr også videre. Jeg ville også prøve en kaffe med karamell, jeg elsker karamell over alt på denne jord tror jeg... har prøvd mange forskjellige kalorifri typer, men ingen smaker som ekte, så jeg gleder meg til å prøve denne iskaffen. Peanøttsmør, nam! Dette gleeeder jeg meg til å spise igjen :D 

    Jeg har sett mange skryte av denne, så da tenkte jeg at jeg også måtte prøve den! Dere ser også noen flere typer frontier krydder og vanilje karamell te

    Når du bestiller fra Iherb er det et par ting som er lurt å huske på: 

    1. Bestill flere pakker, til under 200kr, da slipper du toll (dette er inkludert frakt). Altså en pakke med questbarer + DHL express shipping går akuratt. 

    2. Du kan bestille med DHL da får du varer på under 4 dager, dette koster kun 4$ mer enn Global Priority (4$). Jeg bruker begge, spørs hvor fort jeg vil ha varene. 

    3. Bruker du koden BNP937 ved første bestilling får du opptil 10$ avslag

    Så da er det bare å shoppe! Ingenting er som å få mat levert på døra! :) 

    Den lokale avisa hadde for en stund tilbake et video intervju med meg, også ringte de meg jammen på tirsdag og lurte på om de kunne skrive litt om meg igjen! Så koselig at de følger med, så hvis noen av dere er interesserte kan dere klikke på bildet, så kommer dere til artikkelen. 

    '

    Til slutt vil jeg tipse dere om denne freshe treningstightsen fra Reebok, som er dagens antrekk! Selvom det ikke er trening i dag, er det godt å ha på seg treningstøy, da føler man seg litt sporty om ikke annet! Det er jo ikke akkurat vondt å gå i heller, hehe. Blått og orange er perfekte vårfarger :D 

    Ha en super Torsdag, nå er det snart heeelg, og ikke minst påske! :)) 

     

    Innlegget inneholder sponsede lenker. 

    #Iherb #fitness #sunnmat #godmat #xlife #reebok #trening #gladjente 

  • 3

    Trening og middagstips

    I går besto dagen av jobb, matlaging og trening, pluss et enormt søtsug.. Ikke fullt så kult! Hehe, vertfall ikke 3 dager før konkurranse, jeg spiste derfor hele tre questbarer i går! Jeg erstattet de med annen mat, men magen er kanskje ikke like glad for det? Hehe :) Fin måte å få slutt på søtsuget på da, om ikke annet! Næringsinnholdet i de er vertfall bra, så clean cheating going on! Jeg har spist 1-2 questbarer om dagen så og si på hele dietten, og det har gått veldig bra om jeg kan få si det selv. Det er et fantastisk alternativ på travle dager, eller dager man bare har lyst på noe søtt :)

    Topp//Tights 

    Over til gårsdagens trening, siste ryggøkt før Oslo GP, det var ikke mest trykk så jeg kjørte på med mange repetisjoner, lettere vekter og flere sett.

    Til og med leppomaden matcher jakka og buksa....

    Jeg kjørte dette på ryggen:
    - Chins, maks uten strikk, så 10-12x4
    - Nedtrekk 10-15x4
    - Roing bredt grep 10-15x5
    - T-bar roing 10-12x4

    Etter endt ryggøkt sto posering på planen, jeg har sett en del på video og bilder fra Sandefjord open og prøver å forbedre meg før helgen! Linken til bodyfitness -163 har du her! Det er mange sterke utøvende i denne klassen og jeg er kjempe stolt av å ha stått på scenen sammen med disse flotte jentene! Du finner t-walken min ca rundt 37 minutter inn.

    Etter litt posering fikk jeg dratt på meg denne deilige joggebuksa og tuslet sakte men sikkert hjemover.

    Der sto matlaging høyt på lista, var faktisk veldig sulten! Det ble noe så enkelt som torsk til middag. Det er jo både bra for forbrenningen, er godt og kalorifattig (kjekt på diett). Denne versjonen smaker litt annet enn kun torsk, så jeg ambefaler å prøve den. Litt krydder gjør alltid susen :)
    Dette brukte jeg:
    - Torsk
    - Kokt ris
    - Brokkoli
    - Chilli
    - Curry
    - Ketchup

    1. Stek torsken på medium varme med chilli og curry til nesten gjennomstekt
    2. Hell kokt ris og brokkoli over, stek på høy varme i noen minutter

    Voila, ferdig! :) Dette tar faktisk ikke mer enn 10 minutter hvis du har kokt ris på forhånd, jeg hadde litt stående i kjøleskapet, så det var perfekt :)
    Et lite tips er å tilsette litt kokosmelk på slutten å la det trekke inn i torsken, da får du en fantastisk god smak.

    Dietthodet putta på litt sukkerfri ketchup og hadde en Pepsi Max boks til! Jammen var det godt :)
    Ha en super onsdag!!

    Innlegget inneholder sponsede lenker.

  • 0

    Innspurt før Oslo GP og Iherb tips

    Da var mandagen over allerede og tirsdagen er her! For min del er det siste innspurt til konkurranse nummer 2. Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til å stå på scenen igjen, skal kun fokusere på å gjøre så godt jeg kan :)
    Denne uken startet på latsiden for min del, jeg sov lenge i går. Når jeg sto opp drakk jeg en stor kopp kaffe sammen med en questbar med smaken mandel vanilje. Av en eller annen grunn har dette blitt en stor favoritt om dagen. Veldig søt og god :) Jeg varmet den 10 sekunder i mikro før jeg spiste den :)

    Trykk på bildet så kommer du til Iherb, der jeg bestiller barene. Her er noen enkle tips når du bestiller:
    1. Bestill for kun 200kr av gangen, da slipper du toll. 1 eske med barer + shipping går akkurat
    2. Velg om du vil ha barene innen 3 eller 10 dager(?) nå koster DHL kun 8$! Da får du de kjempe fort
    3. Ved første bestilling kan du bruke koden BNP937 så får du opp til 10$ avslag

    Her er noen tips til andre produkter du kan bestille på Iherb! Det er mye billigere enn å kjøpe det på helsekosten her.

    Etter litt vasking av klær som var fulle av brunfarge etter scenen fikk jeg endelig kommet meg på trening! Med massevis av sushi i kroppen ble det en ganske bra økt på skuldre! Planen fremover er å ikke kjøre noe bein før konkurransen på grunn av diverse betennelser. Det blir derfor fokus på rygg, armer og skuldre :)

     // Tights // BH// 

    Valg av treningstøy var ikke så vanskelig. Jeg har jo tross alt blå negler nå, så da måtte jo resten passe med de. Better Bodies er alltid en vinner, denne tighten, toppen og BH'n har jeg i både, turkis, orange og rosa, elsker det! :) 

    Ha en super tirsdag!! :)

     

    Innlegget inneholder sponsede lenker. 

  • 6

    Første skritt på scenen

    Da var det gjort! Forberedelsene til første dagen på scene og ikke minst selve konkurransen!! For en opplevelse, never på høyt nivå, skrekkblandet fryd og gledessrus! Alt på en gang!! Tenkte jeg skulle dele litt fra de siste dagene før konkurranse med dere, frem til i går kveld, da jeg satt slappmett!!
    Her er et bilde av neglene, som ble fikset på fredag sammen med deltager
    nummeret mitt!

    Onsdag var siste trening, dette er for at kroppen skal få hvile, den samler ofte vann når man trener og før konkurransen skal alt vannet (så mye som mulig) ut av kroppen...Ja, en rar sport, hehe. Derfor begynte jeg å drikke veldig mye vann tirsdag, dette gjorde jeg til og med fredag. For så og kuttet jeg vannet på lørdagen, sammen med alt av søtning og salt (for at vannet da skal forlate kroppen). Lørdags kvelden før konkurranse drakk jeg dette:

    Et stort glass hvitvin! Dere har kanskje opplevd at dagen etter noen flasker vin føler man seg flat og er tørst? Hehe. Fordi vin tørker ut kroppen, derfor var dette siste skrik for å få formen så bra som mulig!

    Når jeg våknet opp på søndag, 04:00(!!) hadde det skjedd mye, selvom jeg ikke er heelt der jeg skulle ønske så er jeg veldig fornøyd med egen innsats, det er tross alt første gangen :)
    Jeg var så spent i hele kroppen at jeg faktisk ikke fikk sove igjen, så jeg var rett og slett våken fra 4 om morgenen!

    Rundt 07:30 begynte ordning av hår og sminke hjemme. Verdens beste Anita har virkelig gjort en fantastisk jobb og forandret meg til barbie for en dag!
    Med litt små problemer på morgen med sliten kropp som ville besvime (den var tross alt helt dehydrert, sliten og ikke minst varm siden jeg satt med ruller i håret). Man vet aldri hvordan kroppen reagerer, vi er alle forskjellige og jeg tar med meg hver erfaring videre :)

    Her står jeg å tørker siste finish av bruning. For når sminken var ferdig, sto bruning for turen, rett og slett inn i et "plastikbur" og bli spayet. Deretter står man til tørk midt i rommet! Nakenhet er ingen skam i denne sporten, vi har da alle jobbet hard for disse kroppene haha!
    Så fikk jeg på meg litt klær, satt og så spent på proteinbarene mine mens jeg ventet!

    Heldigvis var jeg klasse nr 2 på scenen, så tiden gikk fort! Jeg var så spent, nervøs og alt på en gang!

    Så mange faktisk bra damer på den scene! Jeg er veldig stolt av å ha stått det oppe sammen med de!

    Jeg ble med til finalen og fikk prøvd meg på t-walk, noe jeg er veldig glad for. Det å gå av scenen for så å gå inn igjen var veldig deilig! Siden det var første gangen var jeg så utrolig nervøs første gangen og følte at andre turen ut var litt bedre for hodet. Da fikk jeg også gått litt på scenen og prøvd meg på det :)

    Så ble det "litt" mat, med en gang jeg gikk av scenen! Haha.. Har dessverre ikke tatt bilde av alt, var for desperat! Haha... Men det ble noen speltlomper med blåbær og cottage cheese, proteinbarer, VANN, sushi, hjemmelaget pai og litt mer proteinbarer!

    Ja, så sånn så det egentlig ut på kjøkkenet!

    Til slutt vil jeg takke med min kjære coach for all hjelpen mot denne dagen, både de tinge du har gjort, sakt og ikke minst tenkt for meg haha! Skal ikke si annet enn at jeg har vært ekstremt sutrete i det siste, så godt du har mulighet til å tenke for meg å :) Nå er det kun 1 uke igjen, så skal du få litt mindre å tenke på! Hehe :) ikke minst vil jeg si takk til min kjære Anita som virkelig gjorde underverket i dag, men ikke minst for all støtten den siste tiden :)

    Smilende og fornøyd!! TUSEN TAKK til ALLE som kom for å se på meg i dag, og alle andre som har fulgt meg mot min første scene opptreden! Det betyr veldig mye med alle de koselige meldingene og kommentarene! Jeg blir helt målløs :) Tusen tusen takk til venner, familie og følgere! Dere er fantastiske! :)

    Nå ble det mange fitness bilder på dere! Neste uke kommer det masse fra både mat og trening igjen!
    Nå er det bare å stå på i 5 dager til å satse på at ekstra mat i går gjør underverket med formen mot neste helg og Oslo GP lørdag!! :D

  • 7

    Enkel middag og siste treningsøkt

    I går hadde jeg min siste treningsøkt før Sandefjord Open på søndag!!! Hvor har tiden blitt av? Om kun få dager står jeg på scenen for aller første gang!
    Jeg skal ikke lyve, gleder meg til å bli ferdig med diett, men tiden har gått fort! Jeg har til og med laget liste på telefonen med hva jeg skal spise etter scenen neste søndag. Stort sett mat jeg ikke har spist på lenge, for eksempel mommo's hjemmelagede kjøttkaker og kålstuing :) hehe!

    Gårsdagens middag besto av noe så enkelt som det på bildet over! Dette er en stor favoritt på diett, fordi jeg kan spise så mye av det. Magen blir faktisk ganske god og mett! Det er masse grønnsaker, litt bønner og kylling:)

    Slik gjør du:
    1. Kutt løk, brokkoli, blomkål og paprika i biter, legg det i en ildfast form
    2. Hell bønner og BBQ saus over (kan bruke en vanlig saus fra butikken også) og tilsett en ss sukrin gold
    3. Sett i ovenen i ca 15 minutter på 180 grader
    4. Men dette står i ovenen steker du kyllingen biter med litt BBQ saus, løk og kyllingkrydder på høy varme i få minutter

    Dette tar maks 25 minutter, er smakfullt og veldig sunt! :)

    Gårsdagens treningsøkt besto av:
    - Benkpress - 10-12 x 3
    - Dips - maks x 4
    - Cabel crossover - 12 x 3
    - Triceps nedtrekk - 12 x 3

    Deretter ble det en aldri så liten kardio økt! Den besto av:
    - Chins med strikk - 7
    - Sidehev med 5kg - 12
    - Burpees - 10
    - Mage - 10

    Kjørte 10 runder (!!!) noe som vil si 100 burpees! Hadde absolutt ikke trodd det før jeg dro på trening i dag, den sta hjernen min overrasker stadig!

    Slitne jenter sa du?

    Ja! :)
    Nå er planen å legge bena høyt, drikke alt for mye vann, gå på do hele tiden.. Haha! For en rar sport :) neida, joda. De neste dagene skal jeg ikke trene, prøve å slappe av så mye som mulig. På lørdag er det kutting av vann og salt, før jeg plutselig står på scenen på søndag! Dette blir spennende!! :)

    Ha en super dag :D

  • 2

    Siste innspurt

    Nå er det absolutt ikke lenge til jeg står på scenen for første gang! Når jeg sitter her å tenker over det syntes jeg tiden på diett har gått utrolig fort! Jeg er jo ikke i mål ennå, men det er først nå i det siste jeg virkelig har kjent på kroppen at den er på diett. Først nå jeg begynner å få lyst på mer mat, og annen mat. Nå skal det sies at jeg har et meget variert kosthold, på diett også! Så det er ikke noe synd på meg, jeg har spist 1-3 questbarer om dagen i over 2 måneder. Itilegg til alt fra sushi, søtpotet, fisk, kylling osv! Den siste uka har kosten blitt mer eller mindre lik, det er veldig lettvint å lage det samme som i går, eller et par ekstra porsjoner når jeg først laget mat :) For det meste går det i reker, questbarer, søtpotet, bønner, kjøtt, løk, brokkoli og blomkål med diverse tilbehør av krydder, walden farms osv!
    Jeg har derfor ikke mange nye spennende oppskrifter å komme med, men jeg lover å komme sterkere tilbake om 12 dager(!!)

    Ellers går det mye i kalorifri gele, som jeg la ut oppskrift på i helga. Den er utrolig god, og fyller magen (lurer den vertfall). Selvom det kan bli litt mye kunstig søtning og litt forvirria mage er dette absolutt min store "diett favoritt"! Kan virkelig kos seg med dette hele tia :)

    I helgen har jeg sovet mye, trent litt og vært i baby shower til ei god venninne. Merket at kroppen trenger med søvn og hvile enn før, jeg pleier som regel å ha full timeplan hver dag, men nå syntes jeg det er veldig greit å ligge i senga med Ipaden :) haha!

    Jeg har trent en form for kardio hver dag. Enten om det er en time på mølla, ute eller intervaller. Dessverre har jeg fått beinhinnebetennelse så prøver å løpe så lite som mulig. I går ble det en lang gå tur i 2,5t med country på øra. Noen dager må man bare koble helt ut og være litt for seg selv, det var veldig deilig i vår sola.

    Ellers har jeg prøvd meg på en aldri så liten mandags motivasjon! Rett og slett sett på hvor langt jeg selv har kommet :) Det er jo tross alt kun seg selv man skal sammenligne seg med, ingen er som du. Dine mål og dine forutsetning er viktig :)
    Dette er min motivasjon til å holde ut de neste dagene, det er kun 5 korte dager til jeg står på scenen!! Dagene denne uka er fulle og det kommer nok til å gå veldig fort!

    Til slutt vil jeg anbefale denne flotte treningstighetsen fra Reebok (direkte lenke). Ingenting er bedre motivasjon enn nye treningsklær i flotte farger :)
    Nå skal jeg ta meg en Fres og kaffe før turen går ned på trening!
    Ha en super mandag :D

     

    Følg meg gjerne på instagram: Veroonicamh 

    Innlegget innholdet sponsede lenker.

  • 4

    Perfekt fredag

    I dag hadde jeg verken skole eller jobb, og ble liggende i senga til 10:30. Jeg var sent hjemme i går, så det var utrolig deilig. De sier jo at det er viktig med hvile så nærme konkurranse, så det passer bra. Energien er ikke på topp heller, så det er nok ikke dumt at dagene ikke er stappfulle. Jeg sto opp til strålende sol, ingenting er bedre enn det! En stor kopp kaffe og sol var den perfekte starten på helgen.

    Turen gikk deretter til KBG fitness club og kardio sto på planen. Det ble en time med 11 i stigning på mølla og Life Unexpected på netflix. Akuratt det samme som i går, på grunn av beinhinnebetennelse prøver jeg å ikke løpe så mye, stigning er et mye bedre alternativ for beina :)
    Denne kule tightsen fra Reebok kan du kjøpe her.
    Etter endt kardio var jeg så heldig at jeg hadde en avtale med Anita (som ordner sminke, hår osv for meg) så jeg fikk en nydelig hodebunnsmassasje, hårkur og farging av bryn. Så heldig!! Det var fantastisk godt :)

    Smilende og fornøyd jente på dagen i dag. Jakke fra Better Bodies og 2XU tights! Trykk på linken så kommer du til produktet! :)
    Følg meg gjerne på instagram: veroonicamh :)

    Når jeg kom hjem lagde jeg en nydelig salat. Jeg har helt hekta på reker om dagen, noe som passer perfekt nå så nærme konkurranse. Hele salaten innholder rundt 300kcal og har mye smak.
    Jeg bruker dette:
    - Salatblader
    - Rød løk
    - Søt paprika
    - Agurk
    - Tomater
    - Sitron
    - Reker + krepsehaler

    Bland alt i en bolle og topp med sitronpepper og litt saft fra sitron.

    Dressingen er laget av:
    - 60g mager kesam
    - 1/2 ts ketchup
    - 1/2 ts Soya saus
    - 1 ts curry
    - 3 ss vann
    Miks all sammen i en bolle og hell over salaten. Nytes med et glass klart Pepsi Max, med sitron! Nam nam

    Nå skal jeg nyte en bolle gele laget av zero saft! "Oppskriften" har jeg potet tidligere:
    1. Ha en pakke gelatin plater i vann til de er myke
    2. Kok opp 1dl vann og putt geletin oppi, rør til det har løsnet opp
    3. Tilsett 3,5dl saft (jeg brukte bringebær) og 3dl vann
    4. Sett i en bolle i kjøleskapet til den er ferdig

    I dag lagde jeg litt bringebær til, noe så enklet som:
    Frosne bringebær, sukrin melis, stevia dråper med vanilje, walden Farms jordbær sirup og sukrin most i stavmikser.
    Ønsker dere en super fredag og en gooood helg :D

    Innlegget innholdet sponsede lenker.

  • 6

    Formen og treningsklær

    I går hadde jeg fri fra skolen og skulle ikke på jobb før 14. Derfor fikk denne jenta sove helt til 9, luksus. Jeg kom meg på trening rundt 11, etter en kopp kaffe, en powerking og ikke minst BCAA, haha! Det er morgenen sin det, perfekt :)
    Her er et bilde fra gårsdagens rooosa treningstøy fra Better Bodies, og magen med årer(!!) Den besteme seg for å være sånn i noen minutter, og jeg rakk å ta bilde, wihu!

    På planen sto rygg pluss kardio. Jeg begynte med å rulle, beina mine har ekstremt godt av det nå som det er en del kardio. Merket at kroppen var sliten (selv etter så mange timer søv), ikke kult. MEN jeg kjørte noe om ikke annet. Det ble:
    - Nedtrekk 10-14x4
    - Roing 12-14x4
    - T-bar roing 10-12x4
    Jeg avsluttet med 21 minutter kardio, da kjørte jeg så mange runder jeg greide av dette:
    - 6-8 chins med strikk
    - 8 pushups
    - 20sek planke
    Jeg telte dessverre ikke hvor mange runder det ble, men sliten ble jeg vertfall. Jeg avsluttet økta med en ekstra mage øvelse.

    Så over til gårsdagens (og dagens) lykke!!

    Når jeg kom hjem fra jobb var jeg så heldig at pappa hadde henta en pakke på posten for meg. Fra selveste Xlife, det er hva jeg kaller hverdagslykke!

    I pakken lå den kuleste orange joggebuksa fra Better Bodies med matchende sports bh, som jeg selvfølgelig har på i dag. Bh'n kan du kjøpe her, joggebuksa her, jakka her, og bagen her :) Alle produktene utenom bagen finnes i flere fager, blandt annet rosa! Det er den beste joggebuksa jeg har, nå har jeg den i både grå, camo, rosa og orange! obs :D 
    Jeg fikk også to super kule treningstighter fra Reebok, en blå camo og en rosa! Til slutt, men ikke minst D-vitamin! Jente som smilte fra øre til øre!
    Elsker de fine vår fargene i denne tighten! Den blå i camo sitter super fint på! BIlde kommer i neste innlegg! :)

    I dag sto jeg opp før skolen og fikk en time på mølla med 10% stigning. Etter skolen var det rosenbehandling hos min kjære coach som sto på planen. Det var utrolig fint for kropp og sjel. De siste dagene har kroppen vært litt rar, kald osv så satser vi på at alt blir perfekt igjen :) Vi bestemte oss også for at jeg skulle spise litt mer enn vanlig i dag, fortsatt ligge i underskudd, men et par hundre opp for å få i gang kroppen. Valget var ikke så vanskelig, sushi!

    Nå står en questbar på planen etterfulgt av sofa tid og proteinpannekaker i kveld :)

    Innlegget innholder sponsede lenker.

     

    Ha en super kveld! :)

  • 1

    Sverige, treningstøy og bein

    I går gikk turen som sakt til Sverige sammen med coachen min! Det ble en veldig koselig jentetur og vi fikk kjøpt alt vi skulle. Tenkte jeg skulle dele gårsdagens innkjøp med dere :)

    Det var ikke så mye mat som sto på handlelista, men litt ble det. Glemte å ta med Fun safta på bilde også! Det er vertfall laktosefri cottage cheese, nudler, pepsi, energidrikk, vitaminer (tror jeg kjøpte 15 pakker)!

    Det ble også noen walden farm produkter, jordbær strupen kan jeg absolutt anbefale, bladet med cottage cheese var den super god! Litt te, BCAA og proteinbarer jeg skal spise om 17 dager (!!) haha! But don't worry! Skal spise mer enn det etter konkurransen... Denne jenta som faktisk aldri har vært glad i godteri eller kjøpt godteri i Sverige før endte opp med hele denne posen....

    Så man kan vel trygt si at jeg begynner å bli sulten når jeg tror jeg skal spise dette.. Haha! Blir jo som regel kvalm etter få biter, så det kan bli spennende. Er vel to lillebrødre som blir veldig fornøyd også tenker jeg :) Det jeg gleder meg mest til å spise er tross alt mat!! Ordentlig stort måltid med massevis av god mat!

    Ellers måtte jeg selvfølgelig ta et bilde av dette! Vi fylte opp hele bilen med powerking og Pepsi Max :) haha! Nå skal vi overleve en liten stund!

    Når jeg kom hjem var det bein som stå på treningsplanen sammen med denne snuppa! Selvfølgelig hadde jeg fått litt nytt treningstøy, itilegg til kaffe, powerking, salat og questbar så måtte det jo bare bli bra.

    Dette kule treningstøyet som jeg elsker kan du kjøpe hos www.xlife.no ! Alt er fra Better Bodies, elsker den turkise fargen! Og ikke minst den kuleste camo buksa, den er helt ny i vårens kolleksjon!

    Vi kjørte dette:
    - Leg extentions 8-12x4
    - Beinpress 10-15x4
    - Strakmark 10-14x4
    - Gående utfall 8x4
    - Leg curl 8-10x4

    Økta ble egentlig ganske grei! Jeg kjenner at styrke ikke er på topp om dagen, men den er ikke heelt på bunn heller. Økta ble vertfall godt gjennomført :) Nå sitter jeg med kaffen i hånda og gjør meg klar for dagens kardio + styrke. Det er rygg som står på planen etterfulgt av en form for kardio. Jeg er litt usikker på hva jeg skal kjøre ennå, men det finner jeg nok ut av! :)

    Ønsker dere en fantastisk tirsdag! Her skinner sola, fantastisk vår vær! :)

  • 2

    Happy monday

    Så var det mandag igjen, dette er siste vanlige treningsuka jeg har før konkurransen, så nå er det bare å kjøre på!! I går hadde jeg styrkefri, det ble litt over en times gåtur i det finet været og avslapping.
    I dag startet dagen med intervaller på mølla, jeg kjørte 20 på 10 av, 8 drag x3! Det var en veldig deilig start på uka, det er jo tross alt mandag! Deilig å vite at dagens kardio er unnagjort og at det kun er styrke og posering som står på planen i kveld.

    Men aller først er det en aldri så liten Sverige tur med min flotte coach! Det skal bli godt å fylle opp kjøleskapet litt! Itilegg er det jo aldri feil med en jentetur :)
    I bagen har jeg tatt med meg vertfall tre flasker med BCAA, dette:

    Cottage cheese, jordbær og speltlomper slår aldri feil! Og selvfølgelig questbarer!

    Følg meg gjerne på instagram: veroonicamh

    Ha en fantastisk mandag! :D

  • 6

    Treningsklær, formen og mat

    I går dro jeg på trening etter jobb, det ble en økt på skuldre og mage i nytt treningstøy! Etter styrkeøkta prøvde jeg meg på intervaller på mølla, men beinhinnene var ikke helt enige i det. Derfor ble det en times rask gange i stigning! Alt er bedre enn ingenting :)

    Treningstøyet er fra Luciaven, et norsk merke som selges på proteinfabrikken.

    I dag ble det ikke noe stryke på meg, men jeg brukte lang tid på å rulle musklene. Det er sinnsykt vondt, men gjør godt etterpå! Jeg gikk også en time på mølla i ganske høy stigning, mens jeg hørte på country! Wihu :)
    Treningstøyet er fra Better Bodies, kan kjøpes på Xlife! :)

    Etter endt kardio var det tid for litt posering! Nå er det kun 14(!!!) dager igjen! Helt sykt å tenke på, det skjer veldig mye med kroppen hver dag! Her er noen bilder jeg tok i kveld. Jeg føler at det går riktig vei og at det kan bli bra! Må bare stå på de siste dagene! Det er veldig lett å si/skrive, så jeg må huske å minne meg selv på det!

    Når jeg kom hjem var det utrolig godt å kose seg med cottage cheese, syltetøy, kanel og sukrin med speltlomper! Nam :)

    Til slutt ble det en del (porsjon 1 her) gele, laget av zero saft av smaken bringebær. Jeg hadde en boks skyr med bringebær smak ved siden av, perfekt lørdagskos på diett! :)

  • 0

    Livet smiler, selv på diett :)

    Skal ikke lyve å si at denne uka har gått på skinner, for det har den ikke! Men i går og i dag har vært to fantastiske dager. Det var noen lange tunge dager på begynnelsen av uka, jeg kjenner på kroppen at lange arbeidesdager og lite mat tar på. MEN! Nå er det ikke lenge igjen! Ting begynner å skje, jeg har trua!! :)

    I går hadde jeg og min kjøre coach en shoot med Klasbu! Det var veldig morsomt og lærerikt! En ting er vertfall sikkert og det er at det er veldig mye å huske på når man skal stå foran kamera i lite klær! Ansikt, hår, muskler osv osv! Morsomt er det uansett!

    Jeg var så heldig at jeg fikk bikinin min i går!!! Selvfølgelig var jeg på jobb... Men siden jeg har verdens beste venninne dro hun på posten for å hente den for meg! DEN ER PERFEKT! :) Velger å ikke legge ut bilde av den siden det er så kort tid til konkurranse, men jeg er vertfall veldig fornøyd! Den satt perfekt på, eller den vil sitte perfekt om 16 dager!!

    Utenom dette er det mye spennende som skjer om dagen! Noe som passer perfekt, det gir masse motivasjon til å stå på den siste tiden mot konkurranse nå. Jeg gleder meg veldig til å dele flere nyheter med dere :)
    Treningen går greit, jeg prøver å legge inn en form for kardio om dagen, enten en gå tur, løping eller type crossfit økt. Satser på at dette gjør susen og alt klaffer når jeg står på scenen om få dager!

    Er det noe jeg gleder meg til hver dag er det denne salaten! Med min hjemmelagede dressing som jeg postet i forige innlegg! Det smaker fantastisk godt, er kalori fattig (greit når man er på konk diett) så jeg som spise en del av den :)
    Den innholder:
    - 200g reker
    - 50g kreps
    - Salatblader
    - Agurk
    - Tomat
    - Paprika
    - Rød løk
    - Saft av litt sitron + sitronpepper

    Anbefaler absolutt å prøve! Nam nam!
    Ha en super fredag :D

  • 2

    Fotoshoot og intervju på treningsforum

    Hei! 

    Nå flyr dagene avgårde for meg, og det har blitt lite oppdateringer. Dagene består som regel av praksis på dagen, jobb eller trening på kvelden. Hender jeg får sniki inn litt matlagining også, det må jeg jo faktisk. Desverre blir det veldig enkelt om dagen, ikke at enkelt ikke er godt, for det er det :) Det går mye i rekesalat med hjemmelaget curry dressing av kesam, tunefisksalat med kesam og sylteagurk, kyllingwok med enten soya eller waldenfarm. Selvføgelig er questbarene et møst når dagene er stappfulle, så lettvint og godt. Ofte er det slik at når man har laget noe en gang, er det veldig lett å  lage det igjen, så slik fungere det om dagen.

    Rekesalat inspirasjonen hentet jeg fra kafetur med denne snuppa! 

    Jeg bruker dette:

    - Reker

    - Kreps

    - Salat

    - Søt paprika

    - Rød løk 

    - Sitron 

    - Sitronpepper

    Til dressing:

    - 60g mager kesam

    - 1 1/2 ss vann

    - 1 ts soyasaus 

    - 1/2 ts sukkerfri ketchup

    - 1 ts + curry 

    - Litt sitronpepper 

    - 1 ts saft fra sitron 

    Det ser kanskje ut som en del, men er super enkelt når du har gjort det en gang. Du blander enkelt og greit alle ingrediensene til salaten, stører litt sitronpepper og sitronsaft over. Deretter blander du alle ingrediensene til dressingen, rører det godt sammen og heller over salaten. Perfekt! :D Litt sterkt, men en super god smak! 

     

    Middag er som jeg nevnte ofte en enkel form for wok, her er det kylling, løk og brokkoli stekt sammen med waldenfarms BBQ saus. Dette spiser jeg ofte med stekte søtpotetbåter! 


    Når det kommer til trening går det egentlig ganske greit, jeg skal ikke klage. MEN det er mye takket være denne snuppa, hun får meg alltid til å smile! Vel og merke inntar vi ofte en del kaffe og fres før trening, men hun er en fantastisk treningspartner!

    Det er selvfølgelig dager hvor energien er på bunn, men heldigvis har jeg noen gode dager! Med tanke på at jeg er oppe rundt 6 hver dag, og som regel hjemme sent syntes jeg det går greit. Kjenner jeg gleder meg veldig til fredagen, da er 4 uker praksis over og jeg kan konsentrere meg 110% om konkurransen. I dag var jeg oppe 05:15 for å løpe intervaller før skolen, det blir nok ikke noe stryketrening i dag fordi jeg må planlegge undervisning til i morgen. 

    Ellers har jeg fått noen flere bilder fra shooten! 

    Meg og min kjære coach :) 


    og kun meg! hehe

    IKKE MINST!! Jeg lever på denne i dag! Når jeg klikker meg inn på treningsforum sine sider så er det to store bilder av MEG, helt merkelig! Utrolig morsomt! :D

    Les gjerne intervjuet her! :)



    Ønsker dere en fortsatt fin uke! :) 

  • 4

    Smakebit fra shoot

    God helg!
    Her er noen bilder fra shooten her om dagen! Bildene er tatt av Victoria Johansen på KBG fitness Club i Kongsberg.

    Gleder meg til å se flere bilder!
    Ellers har helgen bestått av jobb, i dag er det treningsfri og avslapping. Klar for kardio i morgen tidlig og styrke på kvelden :)

    Ha en super helg :)

  • 4

    Dagens form og middagstips

    God morgen! :)
    Dagene flyr og det er allerede torsdag! Ukene flyr ennå fortere og nå er det kun noen dager til første konkurranse.. Under 4 uker vertfall! Herremin...Dietten går bra om dagen, etter jeg hadde en spisedag hvor jeg spiste absolutt alt jeg hadde lyst på har kroppen respondere veldig bra. Det har skjedd mye den siste uken og jeg gleder meg til måling i morgen :)

    I går hadde jeg en super dag! Først var det skole, når jeg kom hjem fikk jeg endelig tilbake telefonen min, eller jeg fikk faktisk en helt ny IPhone!! Det er hva jeg kaller lykke! Det ble så klart en del bilder når jeg endelig hadde telefon igjen!

    Jeg hadde en super ettermiddag me denne Snuppa! Egentlig skulle vi bare gå en tur og trene, men ting tar tid! Vi hadde mange fine samtaler og ble gående i over en time :) veldig godt for både kropp og sjel, vertfall i denne fantastiske vår solen!

    Vi kjørte skuldre, biceps og mage på kvelden! En meget vellykket økt :) kan ikke bli annet etter en lang gåtur, påfyll av to kopper kaffe, elgekjøtt, questbar og et glass med fres!

    Ganske lykkelig jenter etter endt økt!

    Vi hadde også en liten challenge etter treninga. Først var det bein, deretter dips. Jeg slo vertfall gutta i beinøvelsen! :)! Dips kan jeg ikke si annet enn at jeg ble grusa i, haha! Jeg tok 22 og gutta tok 40... Jaja :)

    Kvelden ble avsluttet med en nydelig laksesalat. Den besto av:
    - 1 egg
    - 1 laksefilet
    - Salat
    - Tomater
    - Paprika
    - Løk
    - Agurk
    - Mager kesam dressing

    Enklet og greit, såå godt! :) Jeg lagde dressing av 60g mager kesam, 1ts curry, to dråper soyasaus, 1ss vann og bitte litt ketchup. Smaker fantastisk, og næringsinnholdet er supert! :) Laksen stekte jeg med saften av litt sitron og sitronpeppet! Anbefales absolutt. Jeg hadde en såkalt lavkarb dag i går, derfor ingen karbohydraterkilder på tallerkenen. Anbefaler ris ved siden av :)

    Ønsker dere en super torsdag! :)

  • 1

    Vårluft, beinøkt og Iherb tips

    Hvor deilig er det ikke å gå en tur ute i solen? Jeg ante ikke hvor mye jeg gledet meg til vår og sommer før jeg tok meg en tur ut i går!

    Det var så deilig, en time ute i frisk luft med kun 2XU tights og lett jakke! Det var godt for både kropp og sjel :)
    Når jeg gikk ut døra sjekka jeg postkassa og fant en hentelapp itilegg, jippi! Endelig kommer bikini'n tenkte jeg.... Men det var feil, kun en tskjorte fra Ebay. Du kan jo tenkte deg hvor skuffa denne jenta var som hadde løpt ned til posten, haha! Den er vel rett rundt hjørnet nå, så får bare vente tålmodig!

    Da var det ennå gått at jeg fikk en rå beinøkt med denne snuppa! Det hjelper på både motivasjon og humør!

    Vi kjørte:
    - Leg extention 8-12x4
    - Beinpress 10-12x4
    - Strakmark 8-10x4
    - Gående utfall 8x4
    - Leg curl 8-10x3

    På siste sette med beinpress kjørte jeg 120kg X 12 ! Wihu :D Sier meg veldig fornøyd med det! 

    Det finnes ikke noe bedre enn en lang dusj og sofan etter en god treningsøkt. Det var nettopp dette jeg gjorde i går, tok livet med ro. Begynner å merke på kroppen at jeg har vært på underskudd en stund. De siste dagene har jeg spist lite, men i går gikk jeg litt opp igjen på kaloriene = god treningsøkt! Nå er det bare å holde mote oppe å stå på de siste ukene :) 

    Disse bildene tok jeg i går. Noen ganger føler man at det stopper litt opp noen steder, også slipper det andre steder. Det går vertfall riktig vei, så må bare gjøre så godt jeg kan :)

    Jeg vil ambefale dere et par ting fra Iherb! Prøvde denne for første gang selv i går

    Den var veldig god og næringsinnholde var overraskende bra :)
    Jeg stekte elgekjøtt med løk og putta grønnsaker oppi panna etter en stund. Servert med sukkerfri ketchup selvfølgelig :) nam!

    Jeg vil også anbefale denne håndkremen! For det første lukter den nydelig, men ikke nok med det! Den er veldig god :)

    Når du bestiller for første gang kan du bruke koden BNP937, da får 5-10$ avslag.
    Personlig bruker jeg mest express shipping om dagen, det koster ca 8$, da får du varene innen 3 dager :)

    Ønsker dere en super dag!

  • 6

    Café besøk og sunn dressing

    Hei og hopp :)
    Håper dere har hatt en super helg så langt! Dagen går så fort, vertfall når man sover lenge. I dag våknet jeg ikke før 11, latsabb kalles det. Lagde en stor kopp kaffe og slappet litt av før jeg dro å løp intervaller på mølla. I går hadde jeg er bra økt på bryst, triceps og mage. Etter torsdagens beinøkt kan jeg meddele at så og si alle musklene i kroppen er støle.. Haha, derfor ingen styrke i dag :)

    Det ble en liten tur til byen i dag, med denne fine snuppa her!

    Jeg lagde en dressing av 100g mager kesam, 1 ts curry, to dråper soyasaus og 1 ts sukrin før jeg dro, den var perfekt til reker. Ambefaler å ta en halv ts sukkerfri ketchup i også, det satte prikken over i'n.

    Meg med min fine rosa "dressing boks" og salat :) hihi

    Så dro vi selvfølgelig en tur innom Bik Bok, fikk kjøpt meg en ny svart bukse siden de andre begynner å bli store nå som det nærmer seg konkurranse :) Wii! Har laget en aldri så liten nedtelling som jeg skal henge opp på rommet mitt, skal ta bilde av den når jeg får tilbake kamera ledningen min! Pappa måtte låne den i dag :)

    Så denne filmen i går, the vow. Fin film, fin man, fin qoute. Nå er jeg klar for flere chick flick filmer og avslapping på sofan :)

    Good helg! :D

  • 4

    Spis alt du orker

    Eller.... mer :) sånn føles det vertfall nå! Var på tide å ha en dag med massevis av mat for å sjokke kroppen litt! Gleder meg til å se hvordan den har respondert på det om en uke, nå er planen for hvor mye mat som inntas lagt og jeg gleder meg til å se resultatet. Det er kun 31(!!!) dager til første konkurranse!

    Jeg står jo til og med på lista! Kjenner nervene begynner å komme.. Må bare stå på fremover nå :) .... Sier hu som spiser til hu ligger på bakken i dag, haha

    Jeg startet dagen med nydelige pannekaker, jeg har egentlig bare miksa litt når jeg lagde den! Så her er en ca oppskrift:

    - 100g søtpotet (kokt og most)
    - 1dl havremel (eller most havregryn)
    - 1 ts bakepulver
    - 1 ts mandelmel
    - 1 ss bakepro (kan droppes)
    - 1 ss sukrin gold
    - 3 ss sukrin
    - 3 dråper stevia vanilje (du kan feks bruke vanilje proteinpulver)
    - 1 egg og 1 hvite
    - Kanel & kardemomme etter ønske

    Dette kan gjøre veldig mye enklere, men jeg syntes de krydder og forskjellig tørr varer setter en utrolig god smak :) Har du gjort det en gang, tar ikke dette noe lenger tid enn en helt vanlig oppskrift.

    Til "dessert" ble det noen lomper med cottage cheese og blåbær! :) nam nam! Skal ikke glemme å si at jeg har spist min fantastiske tunefisksalat i dag også! Magen begynner å bli gal, siden den forsjåvidt ikke er så glad i laktose.. Obs

    Dagen i dag har jeg tilbrakt i bakken, samme med praksis skolen! Det var perfekt temperatur ute og jeg kan meddele at det gikk bedre på snowboard enn forventet! Side det var 4 år siden sist (galskap) var jeg litt bekymret. Har hatt en super dag med flere matpause og snowboard kjøring

    Når jeg kom hjem ble det en diger porsjon med sushi! Nam nam nam :)
    Og noen proteinbarer i løpet av dagen, selvfølgelig! :) det er sikkert noe jeg har glemt å nevne. Dessuten er ikke dagen slutt ennå! :) hehe

    Nå skal jeg straks på trening! Det blir bra :)

    Stay strong!

  • 2

    Ny utdannelse og enkel mat

    I går hadde jeg en det vi kaller en lav karb dag. Jeg spiste kun proteiner og fett hele dagen! Det gikk veldig fint, med tanke på at mesteparten av energien kommer fra karbohydrater. Skal prøve meg på noen dager fremover med enten høyt fett lav karb eller høy karb og lavt fett. Tror det kan bli bra!

    Jeg avslutten dagen på trening! Først varmet jeg opp på mølla i 10 minutter, deretter løp jeg intervaller 20 på 10 av X 8, tre ganger :) Det er slitsomt når det forgår, men bra skal det bli!
    Etter endt kardio ble det litt stryke, bryst triceps og mage.

    Middagen var det jeg vil kalle overgjennomsnittlig enkel. Det innholder hovedsakelig proteiner og fett.
    Du trenger:
    - Salat
    - Laks (1 filet per person)
    - Avokado (ca 1 liten per person)
    - Mager kesam
    - Sitron
    - Sitronpepper / evnt annet krydder

    1. Jeg steker alltid fisken på høy varme først, deretter lar den ligge på svak varme. Kun fordi jeg liker den med litt "skorpe"
    2. Lag salat av det du vil
    3. Bland 2 små avokado med 70g mager kesam, saften av en halv liten sitron og mos med stavmikser. Tilsett salt og pepper

    Og det var det! Server gjerne med en karbohydrat kilde til, for eksempel ris eller søtpotet!

    Nettopp! Jeg har valgt å sette lærerutdannelsen på vent, fra høsten 2014 blir det årsstudium i fitness som står på planen! Jeg kommer til å bo hjemme det første halve året, da er det nettstudie i kosthold og ernæring som står på timeplan! Våren 2015 blir det personlig trener i Florida! Jeg er så utrolig glad for at jeg bare hopper i det og følger drømmene! Uansett blir jeg en erfaring rikere og jeg føler at dette er riktig å gjøre nå! Gleder meg(!!!!)

    Ha en fantastisk dag! :)

  • 4

    Legday og Iherb tips

    I går hadde jeg en super beinøkt!! Det var faktisk veldig gøy, kroppen hadde masse å gi etter lørdagens spising og noen timer ekstra søvn. Først ble det litt posering før beina skulle dø

    Nå blir det fullt kjør fremover så det løsner på beina! Nå er det ikke lenge igjen!!
    Dessverre vil ikke Ipaden min laste opp video på bloggen, men følger du meg på instagram? Der ligger en video fra gårsdagens økt! --> veroonicamh

    Jeg kjørte dette:
    - Frontbøy x5
    - Utfall x5
    - Bulgarsk x4
    - Leg extentions x4
    - Leg curl x4

    Nei, jeg kan ikke gå i dag....

    Hipp hipp hurra!!! Nå begynner Questbar samlingen min å komme seg igjen, endelig! Det verste som finnes er å gå tom for barer, da vil man jo kun ha de man er tomme for! Haha
    De er alle bestilt fra www.Iherb.com
    Den siste tiden har jeg kun bestilt med express levering, det tar kun 2-3 dager og koster 4$ mer enn den billige leveringen. Da kommer de rett på døra også :)
    Her er noen tips når du bestiller:
    1. Bestill en og en pakke, maks 30$ Per pakke (da slipper du toll)
    2. Bruk koden BNP937 ved første bestilling, da får du 5-10$ avslag på første ordre
    3. Du kan legge inn flere ordne på samme dag og få alle pakkene samtidig!

    Jeg kjøper alt fra leppomaden til proteinpulver. Her er noen av mine favoritter:

    Questbarer i forskjellige smaker, på toppen for min del er coockie and cream og coockie dough :)

    Denne bruker jeg ofte! Det går mye i brokkoli og blomkål suppe om dagen!

    Kjempe god leppomade! Anbefales, bestiller du en pakke med questbarer kan du fin legge ved en av disse uten å få toll :)

    Kjempe godt krydder! Finnes i mange forskjellige smaker!

    Jeg bruker sjeldent proteinpulver, men dette smaker godt! Sjokoladen i dette merket er kjempe god å lage proteinkaffe av også!

    Da kan du ta et par dropper av denne i kaffen, så blir den perfekt. Disse finnes også i flere smaker, min favoritt er vanilje og kokos. Bruker de i havregrøt, pannekaker osv :)

    BBQ sause uten kalorier, perfekt på konkurranse oppkjørering! Baker bønner i denne, nam nam!
    Til slutt:

    Fikk denne av ei venninne i dag, kan ikke skjønner hvorfor...haha! Passet meg perfekt, matvrak nr. 1 er meg, når jeg ikke er på diett selvfølgelig!

    Nå skal jeg jobbet med litt skolearbeid og komme meg på trening!

  • 0

    Matlykke

    I går jobbet jeg på Bik Bok på formiddagen før jeg dro å møtte min kjære coach. Det ble målinger og behandling, noe både kropp og hodet hadde utrolig godt av. Det går fremover!!! Wihu :)
    Jeg har hatt en stressende uke og følt at kroppen har stått litt på stedet hvil, men det hadde den altså ikke! Finnes ikke bedre motivasjon enn det :)
    Vi ble enige om at jeg skulle kaste i meg litt ekstra mat, og det ble derfor jentekveld med en taco inspirert rett og ikke minst hveteboller (!!) fy søren det var godt! Hjemmelaget, selvfølgelig! Oppskriften får dere lenger ned!

    Først tacoretten! Inspirasjonen er hentet fra bakekona.blogg.no :) En blogg som virkelig ambefales! Ting overalt, slik er det med meg på kjøkkenet!

    Du trenger:
    - Karbonadedeig
    - Hvitløk
    - Chilli
    - Paprika
    - Løk
    - Mais
    - 1 boks chunky salsa
    - 1 boks tomater
    - Tacokrydder (jeg brukte fra Iherb)
    - Mager kesam
    - Lomper
    - Taco sause
    - Ost (jeg brukte så lett)

    Santa Maria sine taco sauser er uten sukker og innholder svært lite kalorier :) tips tips!

    1. Kutt grønnsakene og legg de i en bolle + sett alt du skal bruke klart (det gjør prosessen mye enkelte)
    2. Stek kjøttet i hvitløk og chilli, tilsett taco krydder, la det putre i noen minutter før du heller løk, mais og paprika over
    3. Ta hele boksen med salsa + tomater og hell over, tilsett annet krydder om ønskelig (feks organo)
    4. Legg lomper med kesam på bakepapir deretter kjøttblandigen

    Strø litt ost på toppen og sett i stekeovnen i noen minutter :)

    Nytes med for eksempel salat og kesam! Hele denne digre tallerken innholder ca. 600kcal! Skal ikke skryte på meg at jeg spiste alt... Kroppen er for vandt til diett kaloriene tror jeg. Det sa rett og slett stopp! Jeg gav meg ikke lett altså, til vanlig hadde denne gått ned på høy kant, bare så det er sakt!

    Pus fikk seg ny bestevenn!
    Over til bollene!!! De var såå gode (fikk til og med pappa's og kjærestens klar signal)! Som dere ser, la jeg ikke mest jobb i utseende på disse, men smaken er fantastisk! Det er jo det som teller! Hehe

    Oppskriften på disse er hentet fra missmowmow.com :) med små endringer!

    Dette trenger du:
    - 2 (0,5 + 1,5) dl ekstra lett melk
    - 1 ss sukker
    - 1 pakke tørrgjær
    - 30 g smeltet smør
    - 70 g mager kesam
    - 0,5 dl sukrin
    - 0,25 dl tagatesse (evt 0,5 dl sukrin)
    - 1 egg
    - 300 g Fibra fullkornshvetemel (eller annet mel med heveegenskaper)
    - 100 g fiberfin (eller tilsvarende mengde mel)
    - 1++ ss kardemomme
    - 1 ss kanel
    - Litt salt

    1. Varm 0.5dl melk, bland sammen med sukker (VANLIG) og gjær. La det stå i 20 minutter
    2. Smelt smør og bland ned resten av melken (ca fingervarme)
    3. Bland alt det tørre, rør inn i gjærblandingen, smør- og melkblandigen og egg + mager kesam

    Sett deiligen til heving i en time på en lunt sted.

    4. Jeg brukte bare en spiseskje og la de på bakepapir, men vil du ha en flott utseende kan du rulle de og la de heve i 30 minutter til
    5. Pensle med egg/vann og stek de i 10 minutter på 225 grader.

    Fornøyde og ikke minst METTE jenter tok en tur på dansegulvet! Takk for en super kvelde! :)

    I dag ser det ca slik ut! Quest + kaffe! Himmel! Kroppen responderte bra på gårsdagens spiserier hvis noen lurte på det :D

    Ha en super super søndag!

  • 6

    Iherb og sushi

    I går hadde jeg en aldri så liten kardioøkt etterfulgt av en super styrkeøkt med to flotte jenter! Selvfølgelig ble det noen dårlige mobil bilder i speilet! Men

    Jeg er så heldig at jeg har fått meg egen fotograf! Nemlig denne flotte jenta her :)

    Jeg kjørte rygg i går:
    - Nedtrekk
    - Roing
    - T-bar
    - Militærpress
    - Sidehev
    - Mage
    Ellers var jeg veldig fornøyd etter endt treningsøkt og koste meg med en pakke snack'n Jack og en questbar! Nam nam! :)

    Når jeg kom hjem fra praksis i dag var jeg så heldig at jeg fikk en pakke fra Iherb! Påfyll av questbarer og litt annet diverse. Jeg ambefaler virkelig begge disse barene! Fikk smake almond for første gang her om dagen, kjæresten til pappa var så snill at hun kjøpte med noen til meg fra Sverige. Søt og god bar :)

    Her ser dere salt fri curry krydder og vegtable broth som jeg bruker når jeg lager suppe! + verdens beste leppomade! Har fortsatt 4 pakker på vei i posten, gleder meg til all er i hus :)

    I kveld avsluttet jeg dagen med en aldri så liten porsjon sushi! Det er sjeldent jeg har veldig lyst på sushi, men i dag hadde jeg det! Ååh, det var godt!! Soya sausen er fra Iherb. Den er genial å bruke når man steker kylling også! Perfekt med et kaldt glass Pepsi Max :)
    Nå skal jeg legge meg på sofan, ikke trene, slappe helt av og nyte en questbar! + gele laget av Zero saft, selvfølgelig! :)

    Ønsker dere en super helg! :)

  • 2

    Trening og hverdagen

    Jada, så går det i mye tunefisksalat om dagen! Har du fortsatt ikke prøvd den så anbefaler jeg deg det :) oppskriften finner du i forrige innlegg.

    Jeg har praksis på ungdomsskole om dagen. Er oppe senest 06:00 hver dag og merker allerede (første uka) at når man ikke er hjemme før 21/22 på kvelden at det blir mange timer med mindre mat enn vanlig. Sånn er det, tror jeg må flytte fokuset over på noe annet og stresse ned litt :) De siste dagene har flydd avgårde, undervisningsplanelgging, jobb og trening.

    I går hadde jeg min siste (faste) dag på veskebutiklen jeg har jobbet på i 3 år. Det føltes helt greit, jeg må rett og slett roe ned litt for at kroppen skal spille på lag fremover :) Jeg har jo 2 jobber til itilegg til lærerstudiene, og trening. Det er jo ikke noe jeg vil mer enn å lykkes frem mot scenen! Og vi har vel alle forstått at kosthold og trening interesserer meg mer enn Napoleon... Haha! Så kan ikke si annet enn at det drar energien ut av meg når jeg skal jobbe med dette :p

    På onsdagen ble det en aldri så liten kveldsøkt! Noe hodet hadde virkelig godt av, jeg kjørte ikke så mye, men det var deilig å bruke kroppen litt. Jeg kjørte:
    - Bryst
    - Triceps
    - Mage

    Totalt ble det seks øvelser og litt susing på slutten. Alt i alt veldig fornøyd altså :) hehe!
    Igår ble det treningsfri og etter jobb sto litt matlaging på planen, innen jeg hadde gjort dette var klokka halv ti og denne jente var klar for senga :)

    Nå nytes en stor kopp te mens siste rest av dagens undervisning planlegges. Senere står en tur til coach'n på planen og jeg gleder meg!! Alltid koselig enten det er en te kopp eller behandling. Det gir positivitet i hverdagen :)

    Håper dere får en super dag!! :)

  • 2

    Fantastisk trening og tunefisk

    Ingen ting gjør bedre med motivasjonen enn en ordentlig god treningsøkt. I går løp jeg først intervaller 20 på 10 av X 8, 2 minutter gange, deretter det samme to ganger til. Til slutt avsluttet jeg med 1 minutt løping, det er så deilig når ting går bra! Er lenge siden jeg har hatt en god cardio økt, så det var på tide. Vertfall nå som det kun er 40 dager til Sandefjord open, altså litt under 6 uker(!!)

    Slik er formen i dag, litt dårlig lys, men sånn sirkus. Nå må jeg bare kjøre på fremover og gi alt!

    Etter dagens kardio hadde jeg en aldri så liten styrkeøkt med denne flotte jenta!

    Det ble rygg, følte at jeg fikk grei kontakt og hadde en bra økt alt i alt :)

    Kjørte dette i går:
    - Chins, med strikk
    - Nedtrekk
    - DB roing
    - T-bar

    Når jeg hadde gjennomført dette var egentlig kroppen ganske sliten. Jeg hadde løpt først, så det er jo forståelig. Pleier å løpe etterpå, men i går passet det best slik. Jeg avsluttet treningen med litt posering.

    Gårsdagens siste måltid ble tunefisk! Det ser kanskje ikke lekkert ut, men den smaker godt! Jeg har faktisk fått helt dilla!! Det er den perfekte kombinasjonen i en bolle :) Vertfall for meg som elsker både tunefisk, løk og agurk!

    Alt du trenger er:
    - Tunefisk i vann (1 boks)
    - Mager kesam (100g)
    - Sylteagurk (50g)
    - Rødløk (litt under en halv)
    - Pepper

    Miks alt sammen i en bolle og nyt et måltid fullt av proteiner! Itilegg er det kun rundt 300kcal i hele bollen :)

    Ha en super tirsdag! :D

  • 2

    Helgens trening

    Helgen har gått utrolig fort,som vanlig. Jeg hadde en ok ryggøkt på lørdag etter jobb. Kroppen var sliten, men når jeg kom igang gikk det ganske fint. Jeg hadde nyebtreningsklær fra proteinfabrikken, så det hjalp selvfølgelig på motivasjonen! :)

    Har aldri vært stor fan av oransje, men nå syntes jeg det er en super kul farge! Så fresh og fin! Selvom rosa selvfølge er favoritten :)
    Økten på lørdagen besto av:
    - Chins, maks med strikk x4
    - DB roing, 8x3
    - Bredt grep roing, 10-12x4
    - Facepulls, 12x4
    Jeg avsluttet med to mageøvelser og var veldig fornøyd med gjennomført økt.

    På lørdags kvelden var jeg en liten tur i byen med de flotte lillebrødrene mine og mamma. Det var konsert midt i byen og full fest! På kvelden var jeg med noen venner ut en tur og hadde det veldig koselig :)
    Søndagen besto av "jeg sover til jeg våkner, sølver så lenge som mulig". Og litt skolearbeid før dagens styrkeøkt på beina.

    Noe som resulterte i en rooosa super beinøkt! Dette var virkelig en god treningsdag :)

    Til slutt vil jeg legge ved dette bilde, fordi det er så fint og sier så mye! Husk på dette når du starter en ny uke i dag :)

    Nå er jeg straks klar for dagens treningsøkt! Cardio, bryst & posering står på planen! Ha en super mandag :)

  • 0

    Photoshoot med proteinfabrikken

    I går startet dagen på en rimelig hektisk måte. Planen var å stå opp tidlig for å gjøre meg klar til dagen shoot, men så ble det altså ikke. Våknet 15 minutter før jeg måtte dra, det ble en rimelige kjapp dusj, treningsbagen i hånda med questbarer og en matpakke. Sminke besto av BB-cream og maskara i bilen mens mamma kjørte, haha!
    Deretter ble det to timer undervisning på skolen før turen bar til Stokke med min kjære coach. Det var photoshoot med proteinfabrikken som sto på agendaen.

    Jeg var så heldig å bli trukket ut via Facebook til å være med. Da er det bare å gripe sjansen!

    Disse flotte jentene var også med på shoote! Morsomt å jobbe sammen med flere:) Jeg hadde som tidligere nevnt ikke sminket meg, så her er det kun bilens sminke gjennom hele shooten. Ganske artig å tenke på i etterkant! Hehe :)
    Dette var min første gang foran kamera for ukjente mennesket, må ærlig innrømme at det var litt rart først. Men det kom seg etterkvart og jeg hadde det kjempe morro!

    Shooten ble avslutten med klær og undertøy fra Babula! Et utrolig kult merke med masse spreke farger!

    Selveste Klasbu med oss.
    Jeg har ikke sett så mange bilder selv ennå, kun disse egentlig. Så gleder meg veldig til å se resultatene!

    Utenom dette er det masse annet spennende som skjer fremover. Jeg har bestemt meg for å prøve en ny utdannelse fra høsten av. Gleder meg til å dele mer med dere! :D

    Nå nytes en kopp te før jobb på Bik Bok Kongsberg. Jeg er så glad i de små ordene som er på yogi te :) I dag fikk jeg "an attitude of gratitude brings opportunitites" i mitt favoritt krus fra lillebrødrene mine :)

    Følg drømmene dine, ta en sjanse!
    Ønsker dere en super lørdag og en god helg! :D

  • 10

    Trening og hverdagsglede

    I går startet jeg dagen med 1time(!!) på mølla! Planen var å gå i 40 minutter, men etter "kneika" på 30 minutter gikk det veldig bra, så hvorfor ikke. Jeg må ærlig innrømme at å ligge i senga var mer fristende i går, derfor ble jeg super fornøyd etter gjennomført økt :)

    Etter endt cardio ventet en god og varm dusj etterfulgt av en stor kopp pukka te. Den kjøper jeg på Iherb, nå er det vanilla spice som er favoritten, med en sukett er den perfekt!

    I går ble det den fine KBG fitness buksa og en enkle genser som skole antrekke. Deilig å være litt slappis også! Dagens glede var questbar (ikke at jeg ikke spiser disse hver dag, hihi) men i går var den ekstra god! Det ble faktisk to stykker :D

    På kvelden fikk jeg meg en effektiv økt på skuldrene! Prøvde å tvinge frem abs'a også, det slipper sakte, men sikkert! Morsomt når man faktisk ser litt resultater selv også, det er jo lett å bli blind.

    I dag har jeg en spennende dag i vente og gleder meg til å fortelle dere om den!
    Ønsker dere en fantastisk fredag og en good helg! :D

  • 8

    Fantastisk middag

    Og en super dag! Gårsdagen var rett og slett topp. Etter mandagens inntak av mat og ikke minst karbohydrater hadde jeg masse energi i går. Morgenen besto av litt rydding og matlaging før det ble en 11 timers arbeidsdag, og det var bare hyggelig. Jeg jobber først på barneskolen, deretter på Bik Bok. Så mange koselige mennesker :)

    Etter jobb bar det på trening og bein sto på programmet. Jeg hadde en super økt, fikk god kontakt med musklene og jobbet bra gjennom hele økta

    Selvfølgelig hadde jeg glemt joggebuksa når jeg skulle gå hjem, så jeg kjørte ny stil. Olebukse, treningstopp & blodårer! So classy, haha.

    Så over til denne fantastiske middagen, som er så utrolig enkel å lage. Det var en periode jeg lagde mye brokkoli suppe med kylling, nå gjorde jeg en liten vri. Alt jeg lager om dagen er egentlig ganske enkelt, fordi jeg ikke har så mest tid til å bruke på kjøkkenet.

    Dette trenger du:
    - 7dl vann
    - 1 Buljong eller vegetable broth fra Iherb (2 ts)
    - 1 medium brokkoli
    - 1 liten blomkål
    - Kylling eller reker
    - 1 løk
    - 1 fedd hvitløk
    - Chilli
    - Curry

    1. Del brokkoli og blomkål i mindre biter, kok opp sammen med buljong
    2. Stek hvitløk, chilli og løk sammen i panna
    3. Hell rekene i panna og tilsett krydder, jeg brukte en del curry
    4. Mos blomkål og brokkoli med stavmikser, hell reker eller annet tilbehør over og server!

    Enklere blir det faktisk ikke, også så godt! Jeg brukte 1 blomkål,1 brokkoli (små), 1 løk, 200g reker og alt sammen innhold rundt 250kcal. Selve suppa kan jeg fint deles på to måltider, eller to personer. Når det kommer til kjøtt, ville jeg laget dobbelt så mye, vertfall reker :) Kylling er også veldig godt i denne suppa!

    Nå er det kaffe, skole, jobb og til slutt trening som står på programmet! :)
    Ha en fantastisk dag!!

  • 0

    Fantastisk mandag

    Her er et par bilder fra helgens økt! Hadde det ikke vært for denne karen, hadde det ikke blitt noe trening på fredag! Så er veldig glad for det, tok meg hviledag fra styrke på både lørdag og søndag! Kroppen er veldig glad for det i dag

    Sånn føltes det nemlig her om dagen! Sliten jente, men nå! Nå er humøret og formen på topp igjen! Det har vært en utrolig koselig helg med jentene mine og familien. På lørdagen var det bursdagsfest, på meg ble det Questbar med oreo smak og zerosaft! Det satte absolutt ingen stopper, kosa meg som bare det og var ikke seng før 4 på morgenen

    Vero, Heidi & pus :) selvsagt

    Nå er det kun få uker til min første konkurranse, bikinien er bestilt og spenningen begynner å komme. Tenk at jeg faktisk gjør dette! :) For en følelse det er å bare å hoppe i det, gjøre akkurat det DU har lyst til.
    Det var dagens lille oppmuntring!
    Siden jeg har slapper av, sovet litt lenger, rett og slett tatt det med ro i helga, utenom jobb da:)
    Jeg våknet vertfall på søndagen og følte at det endelig begynte å slippe på magen!

    I dag har jeg gått 40 minutter på mølla, tatt sol og fått fantastiske nyheter! For min del, hehe. Gleder meg til å dele med dere :)

    Nå sitter jeg med litt skole, får i meg noen ekstra karbohydrater og ikke minst gjør meg klar til dagens styrkeøkt!! Gleder meg til å komme meg ned!

    Her ser dere noe så enklet som havregryn stekt i sukrin og kanel, kun få minutter i panna. Deretter puttet i en ildfast form med frosne blåbær, litt sukrin og inn i ovnen i 15 minutter ca :)
    Servert med mager kesam, nam nam!!

    Ha en super mandag! :D

  • 1

    Enkel middag og trening

    Endelig er det fredage og siste arbeidsdag for mange, selv jobber jeg i morgen, men det er helt greit! :)
    Uansett blir det en times ekstra søvn i morgen tidlig og kos med jentene på kvelden! Det gleder jeg meg til :)

    I dag består dagen av jobb fra 10-20, maten er med andre ord i matbokser. Det går i kylling, søtpotet og grønnsaker til middag

    Dette er veldig enkelt å lage samtidig som det smaker fantastisk! Jeg damper søtpotetene noen minutter først for at de ikke skal være så harde. Dette er alt du trenger:
    - Søtpotet
    - Kylling
    - Chilli
    - Hvitløk
    - Curry
    - Soya (tamari saus, www.Iherb.com)
    - Grønnsaker

    1. Først steker jeg hvitløk, chilli og ingefær sammen. Tilsett kyllingen og stek på høy varme
    2. Hell grønnsaker og søtpotet over, stek i noen minutter
    3. Tilsett soya saus og la det putre i noen minutter

    Så enkelt kan det gjøres!
    Over til gårsdagens økt, den endte opp med å bli ganske bra! Kroppen var sliten, helt til jeg kom i gang med treninga. Da gikk det veldig fint, jeg kjørte til og med dips med 10kg ekstra :) Økten besto av:

    - Benkpress
    - Dips
    - Cabelcross
    - Triceps nedtrekk
    - Mage

    That face! Som jeg pleier å si, har du ikke grimaser er det ikke tungt nok! Haha

    Til slutt skulle jeg avslutte med litt mage, men så ble det noen ryggbilder! Etterfulgt av 30 minutter gange på mølla (i stigning) og 20 minutter i syden! Ingenting er som å slappe av i solarium etter trening.

    KBG Fitness Club all the way! :D
    Veldig morsomt når jeg ser på bilder, da ser jeg forandringen mye bedre selv enn når jeg ser i speilet!

    Ønsker dere en super fredag, og ikke minst en GOD HELG :D

  • 5

    Ryggøkt og shopping lykke

    I går hadde jeg er super økt med denne snuppa! Det samme hadde jeg her om dagen!

    På mandag var det bein på programmet! Vi kjørte noen gode sett, og ikke alt for mange øvelser. 4 forskjell ble det, kjenner det godt i bena ennå!

    Jeg avsluttet med økta med to skulderøvelse, alltid godt med litt pump i skuldrene. På tirsdagen ble det treningsfri, og avslapping med familien.

    I går kjørte vi en skikkelig ryggøkt, pluss litt skuldre! Den så slik ut for min del:
    - Chins maks i strikk X 4
    - Bredt grep roing 6-10 X 4
    - T-bar row 8 X 4
    - Face pulls 12 X 3
    - Enarms skulderpress 8 X 4
    - Sidehev maks X 3
    For å si det sånn, jeg kjenner det godt i ryggen og skuldrene i dag... Men det er jo bra :D

    Jeg bestilte bikinin min i dag!! Sitter på skolen i ekstase, gleder meg til å få den i henda :D
    I tillegg har vi endelig fått KBG finnes klær!! De ble ferdige i går, så dere kan jo gjette hva jeg har på meg i dag!

    Er veldig fornøyd! Rosa er jo rett og slett perfekt!

    Ønsker dere en sprek torsdag, tenk i morgen er det helg, allerede :)

  • 5

    Bursdag og proteinrik mat

    I dag har jeg blitt 22, hipp hurra! Det har vært en veldig fin dag, den startet med sang på senga fra mamma og lillebrødrene mine. Etterfulgt av jobb, litt forberedelser til konkurranse, hjemmelaget mat og kos med familien :)

    Det har gått i sangen "22" hele dagen, selvfølgelig.
    Jeg laget en sunnere versjon av gulrot/krydderkake! Den ble overraskende god, falt i smak hos både "trenings freaker" og barn! Utgangspunktet er tatt fra Kriweb. Jeg tok dessverre ikke nøyaktige mål, skal lage den en gang til! Så får dere oppskriften :)

    Jeg fikk blandt annet dette av jentene i bursdagsgave. Derfor ble det Kristines fiskegrateng til middag! Jeg ambefaler boka, den har veldig gode oppskrifter som er enkle å følge eller eksperimentere med!

    Fra mamma og besteforeldre ble dette gaven!!! Gjett om denne jenta er fornøyd :D Nå er treningsmotivasjonen på topp. Det finnes intet bedre enn nye treningsklær :D

    Til slutt legger jeg med et "happy face kropps selfie"! :) haha. Endelig begynner resultatene å vise seg! Nå er det bare å kjøre på mot Sandefjord open!
    Håper dere har hatt en strålende tirsdag :)

  • 0

    Bursdag og "lokal kjendis"

    I går startet jeg dagen på mølla, det ble 2x intervaller og noen minutter rask gange i stigning! Jeg avsluttet med noen enkle mage øvelser, bedre start på dagen skal man lete lenge etter :) Jeg skal med kamera på trening en dag så dere får noen "mageøvelsertips"!
    I dag har det ikke blitt trening, litt posering, men det er det :)

    Nå lurer dere sikkert veldig på hvorfor det står "lokal kjendis" som overskrift. Det er rett og slett fordi jeg var i avisen i går, både papir utgaven og på nett. www.laagendalsposten.no om dere vil titte :) Der ligger det en video.
    Må innrømme at det var veldig rart å se seg selv på film, men absolutt en erfaring rikere.

    I dag har jeg vært på fitness messe i Oslo med denne flotte jenta. Det var utrolig morsomt og jeg har fått masse ny informasjon og inspirasjon. Hjernen jobber intens med ny kunnskap og planer fremover :) Gleder meg til å finne ut av hva som skjer!

    Jeg møtte også denne spreke dama på messe i dag! Veldig hyggelig å endelig møte de menneskene man blir inspirert av i hverdagen :) Jeg følger henne på instagram og hun er ennå flottere i virkeligheten! Virkelig en supert "instagrammer" å følge!

    Ellers var det masse spennende å se på, dansere, klær, mat og masse annet! Fy søren for noen spreke damer, jeg er mektig imponert.

    Nå skal jeg nyte en bolle med zero gele (oppskrift et par innlegg tidligere). Med en skyr, nam nam :)
    Ønsker dere en fin kveld!

  • 10

    Ny questbar og dagens form

    Denne uka har gått utrolig fort! Jeg har hatt noen bra treningsøkter og fått inn to cardio økter! Målet er to i uka, så er fornøyd med det, men jeg har planer om å stå opp i morgen tidlig å kjøre en inntervall økt, kun fordi jeg vil :) Siden jeg har hatt treningsfri i dag har jeg hentet masse motivasjon til i morgen. Styrkeøktene har vært korte og bra, har blitt utrolig støl hver gang.

    Bilde fra øving her om dagen.

    To av øktene denne uka har vært sammen med coachen min, noe som har hjulpet veldig. Jeg har fått utrolig god kontakt med musklene i tillegg til litt poseringstrening. Nå blir til og med sminka tatt på med høye hæler om morgenen! Øvelse gjør mester :)

    Ja, jeg har endelig fått smak den nye questbarer som jeg har ventet på siden jeg så første bilde!! Må ærlig innrømme at jeg var ganske redd for å bli skuffet

    Men det ble jeg ikke!! :D
    For å være helt ærlig er det kun to av quest barene jeg liker, cinnamon og coockie dough. Frykt ikke, jeg har totalt dilla på disse :) haha! Nå har jeg også fått en ny favoritt!! Coockies and cream, jeg elsker den!

    Jeg syntes ingen av barene er gode når de er kalde, derfor varmer jeg de alltid i hånda til de blir myke. Cinnamon roll putter jeg i mickron i 15 sekunder, de andre synes jeg er best myke :)
    Jeg er vertfall veldig fornøyd med den nye smaken, ikke ha for høye forventinger, men gled deg! Vi har alle forskjellige smaker, jeg ambefaler den så avsolutt!
    Den kan bestilles på www.iherb.com, bruker du koden BNP937 får du 5-10$ avslag på første bestilling. Bestiller du med express shopping har du den i hånda innen 3 dager:D

    Med det sier jeg god natt! Ønsker dere en fantastisk helg :)

  • 10

    Sunne valg i hverdagen

    Personlig syntes jeg ikke det er så vanskelig å ta sunne valg i hverdagen, diett eller ei! Det er en vanesak, et tips er å lage en liste som du handler etter. Følger du den så går det veldig fint :) Jeg har ofte planlagt hva som skal spises noen dager fremover og fyller opp skapet etter det. Har man for det meste sunne varer i skapet, spiser man jo det :)
    Når jeg fyller opp kjøleskapet og kjøkkenskapene skjer det fra litt forskjellige steder. Jeg har diverse varer jeg er glad i å handle forskjellige steder. For eksempel kjøper jeg kun tunefisk i vann fra ICA, den koster 5kr og har supert innhold. Frukt og grønt + en del andre dagligvare produkter handler jeg ofte på Kiwi. La oss ikke glemme Iherb, her foregår nesten halvparten av shopping min, haha! Neida...joda

    Dette er noen av varene som lå i handlekurven i dag, kylling, karbonadedeig, egg, fun saft, gelatin, skyr, nellik, brokkoli, bringebær, løk, tomater, paprika, hvitløk, chilli og søtpotet. Selvfølgelig har jeg en del i skapet fra før av også :)

    Jeg var så heldig at jeg fant to pakker når jeg kom hjem fra jobb i dag. Det var supert med litt påfyll fra Iherb :) BBQ sausen var jo super god, så den måtte jeg ha mer av!! Jeg klikka hjem to bokser med bønner også, de var så billig så hvorfor ikke prøve. Kjempe godt sammen med BBQ sausen :)
    Pannekake sirupen kjøpte jeg fordi jeg har laget en diett vennlig og god pannekakeoppskrift som jeg selvfølgelig skal dele med dere :) Så tenkte jeg å prøve litt diverse bringebær syltetøy, ikke spør meg hvorfor. Jeg ender jo alltid opp med å lage av frosne bringebær. Er vel kjekt å ha da, haha.
    Så ser dere litt diverse krydder, te, smaker og en tyggegummi.. Den sist nevnte var ikke det beste jeg har smakt

    Her ser dere den berømte hjemmelagede bringebæren jeg nevnte! Så enkelt som frosne bringebær, sukrin, kanel og litt vann i en stavmikser. I kveld ble det spist sammen med fun light gele og mager vanilje kesam :)

    Ellers ble det ingen trening på meg i dag. Kroppen var sliten så jeg dro 20 minutter til sydenland isteden :) Nå kaller senga og drømmeland! Ønsker dere en fortsatt fin kveld :)

  • 0

    Perfekt gele og trening

    Hipp hipp hurra! I dag har mammaen min bursdag. Da ble det selvfølgelig et fat fult av kaker til frokost, på senga! Noen tradisjoner må man bare holde på, det er jo så koselig :) Ingen ting er som dette på morgenen:

    Selvfølgelig ble det ordentlig frokost på gjengen etterpå. Selv er jeg på diett for å nå et mål, nemlig å stille i bodyfitness 5. April. Det ble derfor ikke noe kake på denne jenta, som egentlig gikk veldig fint! Jeg har nemlig fått et supert tips av min fantastiske coach :) Gele laget av zero saft, noe som betyr så og si kalorifro gele :D

    Det betyr at til og med jeg som er på diett, kan kose meg litt ekstra i hverdagen! Lykke :) Jeg anbefaler virkelige å prøve, jeg har prøvd med to smaker og begge var super gode. I dag spiste jeg gele sammen med dette:

    Et utrolig fint alternativ, 85g (som er ganske mye) innholder faktisk kun 125kcal, for de som lurte på det. Hvis du ikke har en grunn så er dette absolutt ikke noe du trenger å telle kalorier på.

    Gelen er super god sammen med mager kesam eller annet godt også! Lillebrødrene mine (+familien) spiste med vaniljesaus og de var veldig fornøyde alle sammen.

    Alt du trenger er:
    - 1 pakke gelatin
    - Zero saft

    1. Legg gelatinplater i vann så de myket opp
    2. Ta 1dl vann i en kjele og kok opp
    3. Trykk vannet ut av platene og legg de i kjelen som koker, rør godt rundt til de blir oppløst, skru av plata
    4. Bland 3,5dl saft med 2,5dl vann og hell i kjelen
    5. Rør godt, hell i former/boller, sett i kjøleskapet til de stivner

    I går ble det litt alternativ trening! De bytter gulv på KBG fitness så det ble litt trening i andre etasjen på senteret. Først 30 minutter rask i gange i stigning etterfulgt av noen øvelser på skuldre og mage sammen med Christina og mamma. I dag foregikk trening på Haralds gym i Oslo, der bein og formsjekk sto på programmet. Jeg er veldig fornøyd med dagen i dag, gleder meg til noen harde og supre uker fremover!!

    Til slutt vil jeg ønske mammaen min gratulerer med dagen!
    Håper dere har hatt en sprek start på uka! :)

  • 5

    Ny uke, ny måned og nye muligheter

    Så var søndagen her i igjen og i morgen er starten på en ny uke i en ny måned! Noe som vil si at man har nye muligheter, som alle andre dager forsjåvidt! Men ofte setter vi oss mål ved starten av noe, jeg gjør vertfall det :) I dag tenkte jeg å dele to oppskrifter med dere. En nydelig middag og en fantastisk kveldsmat/dessert/frokost, hva enn du vil :) Dette er super å starte den nye uka med

    Du syntes kanskje ikke den ser fantastiske ut? Men det er den! Jeg kan love deg at du blir positivt overrasket når du putter første biten i munnen. Jeg har testen den på mamma i helgen, hun var veldig fornøyd! Inspirasjonen er hentet fra USA, selvfølgelig. Med bruk sv Waldens Farms kalorifrie BBQ sauser, som forsjåvidt har reddet hverdagen min :)

    Alt du trenger er:

    - Bønner (jeg brukte bonduelle fra Meny)
    - Brokkoli
    - Paprika
    - Løk
    - BBQ saus
    - Sukrin gold
    - Kylling

    1. Sett stekeovnen på 180 grader
    2. Skjær opp og putt grønnsakene i en ildfastform og hell (masse) BBQ saus over og lurt sukrin gold
    3. Legg kylling i samme form eller en annen og stek i midten i ca 18 minutter.

    Enklere tror jeg ikke det blir, nam nam! Bønner en en god kilde til både karbohydrater og protein som mange har "glemt" litt bort. Det beste med denne retten er at man kan spise så masse av den :D Sunn og god middag!

    Over til kveldskosen (for min del vertfall). Dette er en super enkel oppskrift som kan brukes til så mangt! Jeg laget dette masse før, men så glemte jeg det litt bort. Nå har jeg "dilla" , igjen :)

    Du trenger:
    - Havregryn
    - Sukrin gold eller sukrin
    - Kanel
    - Apple spice (fra Iherb, valgfritt)
    - Blåbær

    1. Stek havregryn på høy varme sammen med sukrin gold eller sukrin og kanel, apple spice. Skal se omtrent slik ut:

    2. Legg blåbær i en form og dress sukrin eller sukrin melis over. La havregrynen avkjøles i noen minutter så den blir "sprø".

    3. Hell havregryn over og strø litt kanel på toppen før du setter den 10 minutter i ovnen på 180 grader.

    Dette kan serveres med så mangt, første dagen spiste jeg det alene. På lørdagen hadde jeg en boks med skyr på toppen, det var helt nydelig. Lag gjerne en del havregryn og ta med deg på jobb/skole, kjempe godt og sunt! Kan for eksempel puttes i skyr eller cottage cheese til lunsj :)

    Nå skal jeg gjøre meg klar for en aldri så liten treningsøkt. Tror jeg skal begynne med en halvtime på mølla i dag og se hva jeg gjør etterpå. Litt rulling av musklene skal det vertfall bli!

    Det er ofte når jeg varmer opp og ruller at jeg psyker meg opp til hvordan øvelser jeg skal kjøre i styrkesalen. Litt mentale forberedelser kan vi vel kalle det :)

    Ha en fortsatt sprek søndag!! :D

    PS: Maren, du har vunnet noen questbarer. Send meg en melding så jeg får sendt de til deg :)

  • 5

    Verdens beste burgere

    På diett, er det fantasien som stopper en....og mengden :) hehe. Etter en lang dag på skole og jobb var det matlaging som sto på planen. Kroppen trengte hvile så det ble ingen trening i går :)
    Som jeg skrev her om dagen mottok jeg dette i posten:

    Jeg smakte på begge BBQ sausene med en gang og ble positivt overrasket, de er fantastiske!! Og kalorifrie :) Samari sausen har jeg brukt før, bruker den mest sammen med kylling og grønnsaker. Ambefaler alle sammen på det sterkeste! Jeg bestilte de på Iherb.com med express shipping (på grunn av vekten). Det tok kun få dager og var absolutt vært de 50kronene! Bruker du koden BNP937 får du avslag på første bestilling også :D

    Uansett ble mat valget lett når jeg hadde en karbonadedeig i kjøleskapet. Hjemmelaget hamburgere, selvfølgelig!

    Alt du trenger er dette:
    - BBQ saus, kan fint kjøpes i vanlig matbutikk.
    - Karbonadedeig
    - Kanel
    - Kardemomme
    - Chilli
    - Løk

    Jeg gjør det veldig enkelt, brukte 600g karbonadedeig som ble seks burgere. Blandet det sammen med de andre ingrediensene i en bolle

    Formet de til "burgere" og helte Honey BBQ over tre og vanlig BBQ på tre

    Så stekte jeg de i noen minutter på middels varmen, på hver side :)
    Gjett om jeg gledet meg til mat i dag!! Hva du servere de med er opp til deg, hamburgerbrød, potet båter, salat, you name it! Del gjerne bilde, eller tag med #veromh på instagram om du prøver :)

    Disse passer perfekt til både hverdag og til et herremåltid i helgen! :) nammm!

    Ønsker dere en sprek torsdag! Nå er jeg klar for litt måking før turer går til gymmen. I morgen er det fredag!! :D

  • 0

    Bildedryss og lykkepakke

    I går startet dagen på skolen og der var jeg helt frem til 18:00. Det ble en lang dag, men med questbar og te på pulten gikk det veldig fint!

    Selvfølgelig var torsken dere fikk oppskrift på i går med på skolen. Dette var siste måltidet jeg skulle spise på skolen, så jeg gledet meg hele dagen! Hehe. Små barn, små gleder

    Rett etter skolen bar turen for å hente lillebror som veldig gjerne ville være med på trening, og det måtte han jo få lov til.

    Derme fikk jeg egen fotograf! Flink var han også, tuslet rundt på gymmen med kamera rundt halsen. Startet økta med en god oppvarming, kroppen er så støl fra topp til tå! Så den trengte virkelig en god "rulle runde". OM det er vondt(!!), men det er verdt det.
    Økten besto av:

    - Benkpress
    - Dips
    - Skråbenk
    - Triceps nedtrekk
    - Cabel cross
    - Overhead triceps extention

    Viktig å konsentrere seg! Anbefaler virkelig en treningspartner som har samme verdier som deg når det gjelder trening. Det gjør det så mye morsommere og ikke minst mer utfordrene på trening! Man kan presse hverandre og ikke minst motivere hverandre :)

    Når jeg kom hjem fra skolen i sta hadde jeg fått to pakker i posten!!! Tusen takk til Iherb for express shipping. Det koster 8$, men er virkelig verdt det med tanke på at jeg bestilte for 3 dager siden!
    På bilde er de kjente Questbarene, som jeg anbefaler på det stekteste. Jeg bestilte også noen kalorifri sauser fra Walden Farms, må si jeg ikke var veldig fant av dressingene. MEN

    Måtte prøve begge sauene til lunsj i dag, de var FANTASTISKE! :) Gode på smak, rett og slett perfekt. Gleder meg til å eksperimentere med disse fremover!

  • 0

    Formen og torke middag

    I går hadde jeg egentlig en veldig grei rygg økt, kjenner det godt i dag. Med både støle bein og rygg føler man seg litt, rar! Haha

    Økten besto av:
    - Markløft - 5 sett
    - Chins - Max med strikk x 4
    - Nedtrekk - 8x3
    - T-bar ro - 6-8x4
    - Skuldre - Sidehev

    Etter endt styrkeøkt ble det 35 minutter rask gange på mølla i stigning, og ikke minst ett sett med interval. Etterfulgt av et forsøk på posering, det er utrolig vanskelig, jeg gleder meg til å bli bedre. Her er bildet av hvordan form og posering ser ut nå, det blir hardkjør fremover!

    Nå vil jeg gi dere et aldri så lite middagstips! Dere har sett det før, men det er utrolig godt og virkelig verdt et forsøk. Om du ikke er veldig glad i torsk gjør ikke det noe, her er det mange gode smake! Hver gang jeg spør lillebrødrene mine på 10år hva de vil ha til middag sier de "sånn hvit fisk som er så godt", så dette kan alle spise :)

    Du trenger:
    - Torske lion
    - Hvitløk
    - Chilli
    - Blomkål
    - Brokkoli
    - Vanlig kokosmelk
    - Ris

    1. Kutt opp hvitløk, chilli og grønnsaker

    2. Stek hvitløk og chilli i noen minutter før du legger torsken i panna. Stekes på høy varme, pass på å røre godt
    3. Legg grønnsakene over og stek i noen minutter før du heller kokosmelk over. La det putre i noen minutter

    Serves med ris! Dette er min middag de neste dagene, det går nemlig i lange dager på skole, jobb og trening! Da er det viktig å ha med seg næring :)

    Ønsker dere en super tirsdag!

  • 5

    Mandags motivasjon

    Mandagen er her, det er en ny uke med nye muligheter! Er du klar? Det er vertfall jeg, endelig er motivasjonen på topp igjen. Mye takket være en fantastisk beinøkt i går med ny pers:) I tillegg til at jeg ser fremgang på kroppen, det kan jo ikke bli bedre med tanke på målet mitt i April. Legg merke til det fokuserte ansiktet på første bilde, haha. Psyken har mye å si, viktig å konsentrere seg.

    Trente med disse to spreke kara i går. Kan fint takke de for ny pers i knebøy, hadde jeg trent alene hadde jeg nok ikke lagt på 100kg på siste settet!

    Jeg har fått flere spørsmål om jeg kan legge ut øvelsene jeg kjører. Jeg har ikke et fast program, men her er gårsdagens beinøkt.

    Jeg starter alltid med oppvarming. Det første jeg gjør er å bruke en foam roller på musklene, deretter noen enkle øvelser for å aktivisere de musklene jeg skal trene. Til slutt kjører jeg et lett sett med knebøy, de dagene jeg har bein.

    - Knebøy // bruker mye tid på denne øvelsen. 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x80kg, 6x90kg & 3x100kg
    - Utfall med stang
    - Good morning
    - Pull through
    - Mage

    Denne øvelsen tar godt på baksiden!

    Slik så jeg ut til slutt, meget fornøy og sliten! En bedre "start" på uka skal man lete lenge etter. Jeg fikk en stor boost med motivasjon når jeg sto opp i dag og beina verka. I dag står både kardio og rygg på "programmet" :) Gleder meg!

    Ha en super mandag! :D

  • 2

    Næring og mandags middag

    Når man trener ofte er det utrolig viktig at kroppen får i seg nok næring hvis du vil ha fremgang. Min personlige mening er at kroppen trenger litt av alt, selv spiser jeg mest protiner, deretter karbohydrater og ikke minst fett. Kroppen bruker disse kildene til forskjellige ting og trenger litt av alt, en bedre begrunnelse kan du få av noen som er utdannet innen ernæring:)

    Veldig mange er redd for karbohydrater, men min erfaring er at jeg får mer resultater og energi om jeg får i meg nok karbohydrater. Dette kan være forskjellig fra person til person, men det er ingen grunn til å være redd for karbohydrater!

    Tenkte jeg skulle dele noen gode kilder til de forskjellige gruppe siden jeg har fått en del spørsmål rundt dette i det siste.

    PROTEIN:
    - kylling
    - fisk - torsk, tunefisk etc
    - egghvitte
    - kalkun
    - skinke
    - melkeprodukter - skyr, cottage cheese etc
    - kyllingkjøttdeig
    - karbonadedeig

    KARBOHYDRATER:
    - potet - søtpotet/vanlig potet
    - ris
    - speltlomper
    - grønnsaker
    - frukt
    - melkeprodukter
    - knekkebrød

    FETT:
    - eggeplomme
    - avokado
    - olje
    - laks
    - makrell i tomat
    - nøtter

    Detter er kun et lite utvalg, det finnes så utrolig masse å velge i. Selvom kilden står under et av hovedpunktene innholder den sannsynligvis flere ting. For eksempel karbonadedeig, som er en kjempe fin proteinkilde, men innholdet godt med fett.

    Over til dagens middagstips, perfekt som mandags middag! Sunn og god start på uka!
    Dette trenger du:
    - søtpotet
    - kylling
    - grønnsaker, jeg brukte brokkoli, paprika, fennikel, ingefær og løk
    - soya/tamari saus (eller anne wok saus)

    Slik gjør du:
    1. Dampkok søtpotet eller kok den i noen minutter. (Valgfritt, den blir bløtere om du gjør det)
    2. Stek kyllingen i biter med kardemomme, kanel og litt curry
    3. Putt grønnsakene og søtpoteten i panna sammen med kyllingen og la det stekes sammen i noen minutter på medium varme
    4. Hell tamari saus eller annen wok saus over og la det trekke inn i noen minutter

    Enkel, sunn og god middag! Har du laget det en gang, kan du det utenatt til neste gang :) Dette er forøverig lunsjen min i morgen, smakfullt og godt :)

    Nå er jeg klar for litt skole arbeid før turen går på trening! :)

    Ønsker dere en super søndag! :)

  • 5

    Kjedelig diettmat?

    Hvem sa at diettmat er kjedelig mat? Det handler om variasjon, og selvfølgelig mindre mengder. Det er så mange alternativer der ute, jeg har bestemt meg for å bruke kreativiteten så godt jeg kan nå, for jeg vet at energien til ekstra ting vil bli mindre etter hvert.

    I går slo jeg til med en liten vri på kveldsnaten, det blir ofte havregryn eller speltlomper, fordi jeg syntes det er så godt. Jeg byttet kun ut innholdet i lompa, det ble røkelaks og eggerøre med løk.

    Dette er alt du trenger:
    - Egg
    - Purreløk
    - Pepper
    - Lompe (eller brød)
    - Røkt laks

    Bland egg og løk med litt vann og salt, stek på middel varme.
    Skjer opp laks, legg på lompa og topp med eggerøre.
    Rull sammen og nyt!

    Det er ikke lenge siden jeg prøve røkt laks, og jeg ble så kvalm, men nå har jeg endelig fått lysten på det igjen! Nam nam!

    Møtte denne spreke dama på trening i dag. Da får jeg meg alltid en latter, hun er en gledesspreder! Flott å ha slike mennesker rundt deg, heldig jeg!
    I dag kjørte jeg bryst og triceps, pluss en øvelse på skuldre og mage. Alltid deilig, vertfall når man har kommet litt i gang :)

    Til slutt, men ikke minst fikk jeg et stort smil om munnen når jeg kom hjem! Endelig kom questbarene mine, har ventet og ventet! I tillegg fikk jeg denne flotte treningsbagen fra better bodies i dag, ren lykke!! :) Den er perfekt, passe størrelse + at man kan ha den på ryggen! Nå er det tid for sofa og litt skole arbeid, ha en super fredags kveld :D

  • 4

    Iherb guide og konkurranse

    Jeg får ofte spørspål om Iherb, hvordan man bestiller, hva jeg pleier å kjøpe også videre. Derfor tenkte jeg å lage en aldri så liten Iherb guide igjen! 

    Her er noen viktige ting å huske på når du bestiller på Iherb:

    1. Ikke handle for over 200kr, da får du toll. Legg heller inn flere bestillinger! Det er jo morsomt med mange pakker i posten! :) 

    2. .Bruk koden BNP937 ved første ordre, da får du opptil 10$ avslag !! Wihu

    3  Pass på så vekta er under 4 pounds (1814 grams), det lønner seg å tenke over hva man legger i handlekurven sammen. da kan du velge: 

    Global Priority Mail by DHL

     --> Dette gir deg shipping til kun 4 dollar!! 

     

     

    Dette kjøper jeg på Iherb:

     

    Questbarer, innholdet er supert på disse og de smaker fantastisk!! Når du bestiller disse så bestill kun 1 eske om gangen og velg Global priority mail, da slipper du unna toll. 

    Mandelmel 30kr, mye billigere enn på helsekost og smaker fantastisk :) 

    Sweetner, disse bruker jeg MYE, spesielt når jeg baker og i kaffe! Ambefaler å bestille de. Du får de i mange forskjellige smaker, dette er min favoritt, men jeg vet at mange "sjokoladeelskere" er mest glad i den med sjokolade, of course! Nå har jeg en som skal smake smør på vei i posten, faktisk! 

    Denne er veldig god, og setter en fantastisk smak på kylling! 

    Krydderet fra Frontier er utrolige gode, dette er min favoritt om dagen, men de har mange forskjellige som man kan bruke til alt mulig! Disse er salt-fri.

    Det var noen av de tingene jeg alltid har i hus. Nå over til en aldri så liten konkurranse! Det du kan vinne er ...Questbarer! 

    Alt du trenger å gjøre er dette: 

    1. Dele link til bloggen på enten instagram eller facebook 

    2. Legge igjen en kommentar på bloggen 

    Vinneren trekkes på fredag kveld :) 

    Ønsker deg en sprek dag!! :D 

  • 6

    En sunn kropp, hva er det?



    Når jeg begynte med styrketrening var målet mitt å ha det gøy på trening. Jeg var glad for at jeg endelig fant en form for trening som jeg rett og slett elsket. At kroppen greier å prestere mer for hver gang er utrolig spennende og artig. Selvfølgelig ser man fort forandringer på kroppen også, spesielt når det blir mye styrketrening. Musklene kom til syne, og kroppen forandret seg. Jeg fikk bedre selvtillit, ting ble rett og slett bedre. 
    Fokuset på en sunnere og bedfre kropp ble mer sentralt og jeg ble opptatt av å gjøre det "riktige" for å få resultater. Jeg oppdaget fort at dette ikke var like morsomt, vertfall ikke uten et mål i sikte. Derfor jobbet jeg med å stille om hjernen igjen og fokusere mer på selve trening. Noe jeg hadde veldig godt av :) Man lærer nye ting hele tiden!

    Det handler om en balanse, nå er det veldig mange som "higer" etter lave fettprosenter og en stram kropp. Det er ikke noe i veien med dette, jeg gjør jo det selv akuratt nå, heldigvis er det en grunn til det. Fokuset burde heller være på den sunne og sterke kroppen i hverdagen når man ikke jobber mot noe spesielt, syntes jeg. selvfølgelig blir man opptatt av fettprosent og synlige muskler, vi syntes jo det er fint. Jeg gjør det jo selv, men jeg er ikke redd for å kose meg på ferie, få det vi kaller "et ekstra lag på kroppen" eller spise normalt sunn mat i hverdagen. Bare se på bilder fra jeg var i USA, jeg spiste usunn mat hver eneste dag. Jeg la på meg, fikk mindre synlige muskler, men jeg var så glad hver eneste dag!! Det er viktig å tenke over hva som gjør at du smiler, hva som gjør deg glad. Jeg tror grunnen til at jeg greide å legge fokuset på kroppen til siden, og sette pris på andre ting i livet var fordi jeg tenkte at man lever kun en gang. Muligheten for å evnt stille i konkurranse kommer igjen, om jeg ikke får det til nå.

    Det er viktig å skille mellom oppkjøring til konkurranse og den formen man da kommer i da, kontra hvordan man ser ut i hverdagen. Det er ikke sunt for noen å skulle holde "sceneformen" over lenger tid. Kroppen trenger mer, enkelt og greit! Jeg mener det handler om sunn fornuft, akkurat som med mat! Det er veldig mange som er alt for redde for å spise forskjellig mat, variasjon er det beste for kroppen. Dette gleder jo trening også! Er man for eksempel på diett, er det viktig med variasjon (mener jeg). Forskjellig type kjøtt, grønnsaker og karbohydrat kilder. Det er absolutt ikke farlig å spise en questbar heller, som mange reagerer på at jeg spiser nå. Nei kanskje man ikke burde spise de rett før konkurransen, det har jeg ikke erfaring til å uttale meg om, men de ødela vertfall ikke for meg sist jeg skulle ned i fett prosent. Så lenge totalen av kalorier er den samme på slutten av dagen, og du får i deg proteiner, karbohydrater og fett, er det ingenting å være redd for.

    Jeg skjønner at det kan være vanskelig å stille inn hjernen sin til å forstå noe dette. Derfor tror jeg det er veldig viktig å tenke på det, ikke minst i forkant av feks konkurranse oppkjøringen. Eller når man starter å trene styrke! Jeg føler selv at dette er noe jeg har reflekter mye over de siste månedene, når jeg kom til USA var jeg faktisk på den laveste prosenten jeg noen gang hadde vært. Når jeg kom hjem, var jeg absolutt ikke det! Det var rart selv om jeg absolutt ikke hadde vært i noe konkurranseform, men det var helt greit. Her tror jeg det handler mye om ha et naturlig sunt forhold til egen kropp, for all del, jeg får det sikkert tøft etter konkurransen, men jeg skal prøve å huske at jeg faktisk var fornøyd før jeg i det hele tatt begynte på diett. Det er sånn jeg er nå som er en naturlig sunn kropp.

    Jeg satte faktisk rekord i markløft fire dager etter jeg kom hjem, kroppen har godt av mat!! (til og mer cheesburger og løkringer) hehe

     

     Healthy mind = healthy body! :)

  • 7

    Konkrete mål og dagens økt

    I dag bar turen til Oslo og Haralds gym etter skolen. Det var veldig spennende, jeg fikk trent på nytt gym og fikk tilbakemeldinger på formen. Det var en skikkelig motivasjonsboost!

    Jeg kjørte rygg og skuldre:
    - Nedtrekk
    - Chins
    - DB roing
    - Et apparat på nedre del rygg
    - Sidehev
    - Skulderpress

    Beklager dårlig kvalitet på bildet, men slik ble der i dag. No filter, this is it! Mitt første "prøve å posere bilde" :)

    Over til det jeg lovet å skrive om i dag!

    Det er bevist gang på gang at visualisering og konkretisering kan hjelpe oss å nå de målene vi vil nå. Vi må stille inn hjernen og være fokuserte, rett og slett bli mer bevisste på hva vi vil, og ikke minst hvordan vi skal komme oss dit!
    Det er mange som sier at om vi skriver ned målene er vi nødt til å konkretisere de, og om vi ser for oss målet i hodet vil det hjelpe oss å komme dit. Dette gjør det mer realistiske!


    Jeg har derfor satt meg noen "regler" og mål, både for hverdagen og trening! Jeg vil ikke kalle de nyttårsforsetter, men rett og slett konkrete mål jeg skal huske på i hverdagen :)

    Jeg vil bli flinkere til å:
    1. Lytte til kroppen - når det kommer til mat, trening, følelser og avgjørelser. Jeg skal gjøre det jeg tror er riktig for meg.
    2. Bli flinkere til å vise omsorg for de rundt meg, en koselig meld/kommentar til noen jeg er glad i, hver dag :)
    3. Gjøre en innsats på skolen(!!)
    4. Søke på skole i Kentucky, ta sjansen.

    Når det kommer til trening vil jeg:

    1. Stille i bodyfitness 5.April
    2. Trene med 100kg i knebøy
    3. Greie 12 chins
    4. Ta 10 dips med 15kg
    5. Trene med 140kg i mark før sommeren
    6. Gå/løpe to ganger i uka
    7. Trene magen minst tre dager i uka, to øvelser om dagen

    Jeg har skrevet trene istedenfor løfte fordi jeg ikke vil "makse" det, men faktiske trene med 140kg i markløft.

    Om jeg når alle målene, er ikke sikkert, men jeg skal prøve! Jeg er ikke super woman, men jeg syntes det virker realistisk akkurat nå :)

  • 2

    Trening og hverdagen

    Siden jeg kom hjem fra USA har alt stått på hodet. Jeg ble jo noen dager ekstra så både jobber, skole og trening ventet! Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å hoppe i dusjen, si hei til familien og dra på trening! Det var utrolig deilig å komme ordentlig i gang. Jeg skal ikke lyve, etter mengder med usunn mat og avslapping (lite trening) var de to første øktene harde. Noe jeg syntes er helt greit og 100% verdt det, jeg har kosa meg og hatt det så fint hver dag i USA! Lav fettprosent eller ei! :)

    Så har jeg jo fått meg en del nye treningsklær! Det er så morro å føle seg fresh på trening :)

    Det blir en del rosa .. Og lilla :D
    Fra jeg kom hjem har jeg trent hver dag med unntak av en hviledag, siden det ble lite trening i USA syntes jeg det er veldig deilig. Det har blitt tre økter på bein, to på rygg/skuldre og en på bryst/armer og ikke minst to økter cardio! På søndag var jeg så støl og sliten at det kun ble inntervaller. Jeg kjørte på mølla med 2,5% stigning, 20sek på 10sek av X 8, denneble kun kjørt to ganger, vanligvis kjører jeg den tre. Jeg avsluttet derfor med 20min rask gange i stigning :)

    Her ser dere en typisk Veronica på trening! Lilla og rosa(!!).
    Over til det nye året med nye muligheter! Januar er jo straks ferdig, tiden flyr som vanlig! Min plan fremover er å ligge i underskudd å se hvor jeg er om en måned, jeg vil prøve å stille i April, hvis ikke kommer det alltid en mulighet til høsten! :)
    På mat fronten er jeg litt kjedelig om dagen, det går mye i dette:

    Questbar + kaffe og tunefisk. Jeg er litt mat lei, sliter med å få i meg nok mat, og blir sliten. Dette har aldri i mitt liv vært et problem siden jeg vanligvis spiser mer enn en mann! Derfor blir det noen ekstra questbarer, de innholder hele 20g proteiner, rundt 8g sunt fett og 20g karbohydrater, der kun 2-7g er effektive karbs, resten er fiber. Disse er derfor perfekte for meg, de innholder ca 200 kalorier og smaker godt. Vi vet jo alle at kroppen ikke fungere uten mat, vertfall ikke på trening :)

    Siden det var lenge siden sist innlegg ble treningsoppdatering i dette :) Jeg har skrevet ned noen mål jeg har satt meg fremover som jeg deler med dere i morgen :) Ha en super dag!!

  • 1

    Foodprep and workout

    Jeg skal ikke lyve, det er som å ha to liv. I Kentucky har jeg min amerikanske familie, det er et hjem for meg. Kanskje litt rart for andre å forstå, men for min del føles det ut som det var meningen at jeg skulle dit, "everything happends for a reason" :) Hjemme i Norge har jeg familien min, jobber, skole og min hverdag her. I USA har jeg hatt en hverdag før, men når jeg er der nå går det mest i familietid, shopping, masse mat og kos. Noe som selvfølgelig fører til at jeg ikke vil hjem igjen, hehe. De siste dagene besto av monopol og pictionary, pretty much, vi spilte hele tiden. Josh (som er sønnen til vertsmoren min) havnet nemlig i en ulykke og ble liggende på sykehuset i noen dager før han fikk komme hjem. Når han endelig kom hjem ble det derfor en del rolige aktiviteter i huset, det var veldig koselig! 

    Jeg har kosa meg masse på tur, tatt livet med ro, hatt kvalitetstid med de jeg er glad i og ikke minst spist alt for masse usunn og god mat. Uka i New York var super, men jeg trives nok best i Kentucky, det er der du finner den typiske amerikanse hverdagen, er min mening. Missforstå meg ikke, NYC er en fantastisk by, masse liv og shopping heaven, men blir litt for "stor" for min del. 

    Sier hu som trives i denne lille byen... på utsiden av denne lille byen faktisk


    Meg og sissy (Kelsie), her skulle vi en tur på shopping!


    Jeg kom hjem i går ettermiddag, etter over 24 timer på reisefot. Det blir aldri lettere, men heller vanskligere å dra derfra. Det ble noen timer med tårer både på flyplass, fly og tog. Uansett er jeg vertfall hjemme nå! Jeg kom meg på trening i går kveld, faktisk! Det er utrolig hva man kan om man bare vil!  

    I går trente jeg bein og mage! 

    I dag stor jeg opp 7:30, løp inntervaller 20 på 10 av i stigning på mølla x 8, denne løp jeg 3 ganger! Fort gjort, deilig etterpå :) 

    Deretter kjørte jeg rygg

    - Chins max X 4 

    - Bredt grep roing 

    - Facepull 

    - Nedtrekk 

    - DB roing 

    - Mage 

    Deretter ble det ordnings av mat! Nå er jeg klar for jobb! 

    Ha en super dag! :D 

  • 0

    Nye muligheter

    Hei!
    Planen var at fly mitt skulle dra i dag, men på grunn av dårlig vær er det flyttet til søndag. Var så rutinert denne gangen at jeg ringte flyplassen før jeg dro dit, så det ordna seg :) Har jo tross alt tilbrakt nok timer på flyplass gulv etter vi ble stuck i New York!

    Dette er hva vi gjorde i lang over et og et halvt døgn. Noen få timer søvn ble det, vi lagde soverom på de ansattes etasje, hehe. Ble vekt av heiser og litt diverse, men alle var veldig hyggelig :) vi fikk til og med suppe av to eldre piloter (tror de var mann og kone:). Minner blir det, om ikke annet!

    Jeg kosa meg masse i NYC, det var en opplevelse! Morsomt å se ting man har sett på filmer, shoppe, spise god mat og kose seg med de man er glad i.

    Det ble noen tallerkener med cheesburgere og lønninger, og noen med buffet mat og questbarer! Jeg har fått øynene opp for diet snapple også!

    Her ser dere oss alene på 5th ave, morsomt å se hvordan byen reagerte på snø! For oss er jo dette vanlig, men her ble alt stengt. Unntatt Apple store, de hadde åpent 24/7(!!)

    China town, morsomt å se! Med en ny Michael Kors veske i posen, Lykke :)

    Når det kommer til formen, er ikke den på topp. Det har blitt en del usunn mat og mindre løfting av vekter, noen timer på bena har det blitt da :) Jeg ser stor forskjell fra jeg dro til nå, men jeg tenker at har jeg greid det før så greier jeg det igjen :) Gleder meg til å bli i den beste formen jeg noen gang har vært i. Med det i bakhodet skal jeg slappe helt av og spise det jeg vil de siste dagen (som alle andre dager) hehe :)

    Bedre sent enn aldri, GODT NYTTÅR bilde fra NYC :) For en opplevelse å gå i New Yorks gater på nyttårsaften!

    Neste innlegg vil innholde nyttårsforsetter, blir bra å skrive ned noen mål :) Har du satt deg noen nyttårsforsetter? :)

  • 1

    New York bildedryss

    Beklager dårlige oppdateringer fra "the big Apple", lover å komme sterkere tilbake. Vi hadde ikke Internett på rommet, nå har vi vært på flyplassen i 24t, på grunn av kansellert fly. Håper på å få dratt herfra i ettermiddag, her fant jeg Internett... til slutt :) om ikke annet. Vi har sovet på betong gulv med jakker og bagasje, men det går så fint :) hehe! Making memories!

    Følg meg gjerne på instagtam (veroonicamh) for hurtigere oppdatering, litt lettere å "kaste" inn bilder der, hehe. Ha en super dag! :)

  • 2

    Trening og kos

    Endelig har jeg fått ordnet håret mitt!! Det var på tide :) jeg ble super fornøyd med resultatet, naturlig og fint.

    Influensa i 1 uke før jeg dro, med ekstra jobb og kun 1 treningsøkt = ikkje bra! Å fly over havet gjør deg ikke friskere heller, men nå begynner det endelig å løsne ordentlig. hehe! Jeg har prioritert tid med familien her og avslapping fremfor trening, tror kroppen har godt av det, selvom hodet ikke er helt enig. Det har tross alt blitt en del junkfood, penn station, fried chicken osv! Selvom det ikke blir mange måltid om dagen, blir det nok mat! Det var derfor veldig deilig med en økt i dag! Den gav masse motivasjon og positive tanker :) jippi!

    Ny opplevelse å trene med hunder til stede! Hehe

    Det ble noen runder med inntervaller i oppoverbakke, frontsquat med betongblokk, bulgarsk på hundebur, litt på legger, mage og armer! Mest fokus på bena i dag :)

    Til slutt noen visdomsord, fordi jeg syntes den var så fin :)

  • 2

    Bildedryss

    De sier at et bildene sier mer enn 1000ord, her har dere flere bilder :)

    Meg&Colby - my twin.

    Jentekveld, med is, hund osv :)

    Shopping med Pam, Kelsie & hennes venninne :)

    Meg & Sissy :) Boots on and ready for shopping!

  • 1

    Shopping og julestemning

    Riktig God Jul ! :) håper dere har hatt en super jul! Jeg har vertfall kost meg masse med god mat, familie og shopping!

    Dette er fra et hus i Kentucky, man kan gå rundt, snakke med nissen og ta bilder. Utrolig fint når man går rundt

    Her var vi på shopping i går :)

    Det ble litt annerledes treningstøy, sminke osv! :)

    ....amerikanere drikker cola&pepsi! Haha

    Av vertsforeldrene mine fikk jeg Kentucky Nike hoodie og bukse :) og Uggs!

    Jeg fikk kjøpt meg en IPad og et par ting på Victoria Secret også :D

    Håper dere koser dere masse, det gjør vertfall jeg :)

  • 1

    USA - Kentucky next

    Da har jeg sjekket inn på flyplassen, kjøpt meg tyggis og halspastiller, har med nesespray og questbarer! Haha

    Nå venter noen timer på fly, med mellomlanding i Paris og et par timer i bil før vi er hjemme i Campton KY. Kjenner jeg gleder meg veldig til å se alle sammen igjen :)

    Jeg fikk meg en aldri så liten treningsøkt i går, endelig!! Kroppen var ikke på topp men det ble vertfall noe :)

    - Chins
    - Roing
    - DB roing
    - Sidehev
    - Skulerpress
    - Knebøy
    - Litt biceps&triceps

    Jeg avsluttet kvelden hos Mommo med dette herremåltidet!! Nam, norsk julemat :D

  • 0

    Sjukling og Pinnekjøtt

    De siste dagene har jeg enten vært på jobb, eller i senga. Har fått tidenes influensa...takk for det! Hehe
    Jeg har ikke fått trent på en uke, har ikke blitt gal ennå, men snart. Hodet mitt vil jo veldig gjerne trene, fordi jeg syntes det er gøy! Jeg drar jo til USA natt til mandag, så passet ikke best med sykdom nå. Det passer vel egentlig aldri!

    Heldigvis er jeg på bedringens vei nå, etter en hel dag i senga og påfyll av god norsk julemat. Tror kroppen var glad for en dag med hvile :)

    Jeg håper virkelig jeg får til en treningsøkt før jeg drar, bare det å løfte litt hadde vært alright! :) skal selvfølgelig trene på tur, men rekker ikke alt jeg vil hele tiden.

    I dag har jeg spist pinnekjøtt hos pappa! Nam:) det er utrolig godt med ordentlig norsk julemat. Nå er det snart kvelden, en god natta søvn til så satser jeg på at kroppen blir glad :)

    PS: har trekt vinner av konkurransen, publiserer det i morgen! :) Ha en fin lørdag!

  • 2

    Kylling middag

    Tenkte jeg skulle dele en enkel og smakfull middag med dere :)

    Kylling, ris og salat!
    Dette trenger du:
    - Salat + tilbehør
    - Kylling
    - Fetaost
    - Ris
    - Knoss urter - grønne poser du får kjøpt på alle matbutikker

    Lag salaten, tilsett fetaost, olje og en pakke knoss urter. Evnt bland eget krydder. Fetaost, olje og urter setter virkelig prikken over i'n! Lenge siden jeg har spist denne salaten og den er fantastisk god :)

    Kok risen, ta den av platen og hell av vannet. Legg et kjøkkenhåndkle over kjelen med lokket på toppen! Da blir risen perfekt:)

    Stek kyllingen sammen med krydder, jeg brukte curry.

    Til dessert kan du jo lage noen sukkerfri marsipankuler rullet i sukrin gold :) De er super gode, oppskriften finner du i forige innlegg.

    Til slutt vil jeg legge ved et aldri så lite motivasjonsbilde! Jeg har fått tidenes influensa og har ikke fått trent på en god stund. Dagene består av jobb fra 0800-2100, kroppen skulle helst hatt litt hvile tror jeg, men men! Jeg kommer sterkere tilbake :D

    Vinnere av konkurransen trekkes i morgen kveld :)

  • 8

    Konkurranse og bounty kuler

    I dag startet jeg dagen med denne flotte nye julekoppen fra Starbucks! Jeg våknet med hodevondt, brennende hals og tett nese! Jippi, hehe. Det ble faktisk to kopper grønn te på morgenkvisten! Deretter gitt uten til skolen jeg har fått jobb på, denne uken skal jeg være i 5 klasse, veldig spennende, utfordrende og morro! På kveldstid blir det jobbing denne uka, før turen går til USA neste søndag! wihu! 

    Jeg plukket opp disse to på posten i sta, OM JEG HAR VENTET LENGE! haha. Siden jeg har influensa er det selvfølgelig ingenting som frister, bra! Satser på at sofan og litt søvn gir meg matlyst og smaksløker igjen! :)

    Dette ble smaksprøver til forigje vinner av konkurransen på bloggen! Jeg satser på at jeg får flere pakker fra Iherb denne uka, så jeg kjører på med en ny konkurranse

    1. Del bloggen på facebook/instagram, så venner og bekjente tar turen innom 

    2. Legg igjen en koselig kommentar 

    Da er du med i trekningen! 

    Nå skal jeg prøve å få i meg litt mat, kroppen blir vertfall ikke bedre uten! :) Litt snacks hjelper vel også, hihi! 

    Her er det, persimon, bounty kuler og questbar :)



     Jeg ambefaler dere å lage hjemmelaget bounty sjokolade, de blir super gode! 

    Du trenger: 

    Cocosa (helsekost)

    Stevia vanilje

    - Melk

    - Kokosmasse (matbutikk, eller Iherb)

    - Sukrinmelis (matbutikk, helsekost eller Xlife)

    - Sukringold, dette trenger du ikke (Helsekost, xlife)

    - Sjokolade (Xlife, matbutikk)

    Slik gjør du:

    1. Smelt 2,5 spiseskje cocosa sammen med 3 spiseskjeer sukrinmelis og 7 dråper stevia på svak varme

    2. Tilsett 3 spiseskjeer melk og 8-9 spiseskjeer kokosmasse, rør til du får en passe konsistens

    3. Sett i kjøleskapet til de er avkjølt, smelt sjokolade og dypp "bollene" i den 

    4. Sett de i kjøleskapet i 20 minutter og nyt! :D 

  • 0

    Fredags trening & julebord

    Jeg fikk dratt rompa mi på trening sent på fredagen! Noe jeg var veldig glad for, det ble nemlig en god økt på rygg og skuldre! :) Bedre sen enn aldri!

    I helga har jeg vært i Nord Norge for første gang. Jeg var nemlig heldig og fikk være med min kjære på julebord i Bardufoss.

    Så utrolig fint det var der! Norge er vakkert :D

    Det var utrolig masse god mat, alt du kan tenkte deg egentlig. Reinsdyr, kalkun, sjømat, dessert også videre. Jeg spiste meg stapp mett og kosa meg som bare det. Det var veldig koselig!

    I dag tok vi fly hjem i 12 tiden og landet på Gardermoen halv 2. Der ventet Starbuks på meg, så det ble en god frokost! Hehe

    Håper dere har hatt en super helg! Nå venter sofan på meg, har en forkjølelse som vil tulle litt med meg! Satset på at jeg føler meg tipp topp i morgen :D

  • 2

    Pepperkaker & lussekatter

    Bilde sier vel det meste! Lykke!

    Antageligvis har du enten spist eller laget lussekatter i dag du også:) Det håper jeg vertfall! Selv har jeg spist et halvt brett tror jeg! Haha
    Det ble også litt god gammeldags pepperkakebaking på gutta!

    Ellers har de siste dagene bestått av mye jobbing, det var nattåpent på Kongsberg i går. Selv er jeg er ferdig med juleshoppingen, faktisk! :) Jeg drar om 9 dager, så det er vel på tide.

    Itilegg har jeg fått ny jobb som vikar på en skole, utrolig morsomt og ikke minst lærerikt for en lærerstudent :)

    Det har ikke blitt noe trening de siste dagene, så får se om jeg orker en tur i kveld! :)

    Hjerte med "V" for Veronica i, fra fine lillebror :)

    Ønsker dere en super fredag & god helg :D

  • 0

    Marsipanballer i gull

    I går trakk jeg vinneren av konkurransen, det ble ... Silje Popperud! Gratulerer, da blir det noen godsaker på deg! :) Jeg sender deg en mail.  Tusen takk til alle som deltok :)  Det vil bli en ny mulighet for å vinne noe godt veldig snart! 

    Nå, over til noe annet godt du kan lage, veldig enkelt med få ingredienser, du trenger ikke alt på bilde en gang!

    Ingredienser:

    - Surkinmelis

    - Mandelmel (eller moste mandler) 

    - Sukrin gold

    - 1 egghvite 

    - Vanilje stevia (kan fint lage uten også, men det setter en god smak) 

    - Kokos, mandel essens eller lignende (valgfritt) 

    Dette blir nemlig hjemmelaget marsipan! Det smaker som vanlig marsipan, men er uten sukker og mye sunnere! :) 

     

    Alle ingrediensene kan kjøpes på helsekost og  Xlife.no. Du får også kjøpt noe i matbutikk og på Iherb. Bruk koden BNP937 på første Iherb bestilling, da kan du spare opp til 10 dollar. 

    Bland 120g mandlmel, 80g sukrinmelis, 30g sukrin gold, 1 egghvitte og 13 dråper stevia vanlije + 2 dråper kokos (valgfritt) og litt vann.  Du kan også bruke mandelessens om du vil det :) 

    Det skal bli en litt klissete men gjevn deig, som bildet over. Jeg valgte å rulle de til kuler med en gang, noen lar deigen stå litt i kjøleskapet først. 

    Siden jeg ikke er glad i sjokolade valgte jeg å rulle noen i sukrin gold, de ble veldig gode! 

    Det finnes utallige ting du kan gjøre med denne deigen, søk gjerne på google eller se på andre blogger :) Det er kun kreativiteten som stopper deg! 

    Ha en fin torsdag! :D 

    #marsipan #trening #sukrin #kosthold 

  • 7

    Beinøkt og kveldsmat

    Planen i går var å dra på trening før jobb og møte, men jeg forsov meg, of course. Etter møte endte jeg hjemme på sofan, sliten og litt halsvondt. Jeg spiste en stor salat med tunefisk, en questbar og drakk c-vitaminer og fikk meg en time på sofan. Det var godt for kropp og sjel! :)  

    Jeg kom meg faktisk av gårde på trening på kvelden, det var bein på programmen... jeg kjørte nesten bryst, men grunnet positive og spreke mennesker på gymmen ble det bein! Woho, flott med motiverende mennesker rundt seg! Den økta jeg trodde skulle bli ræva, men den ble rett og slett veldig bra!!:D 

    Jeg kjørte følgene: 

    - Frontbøy 8x4 - ny pers, jippi :)

    - Bulgarsk utfall 6-8x4 

    - Beinpress 12x3

    - Pull throug 12-15x4

    - Tåhev & biceps


    Til slutt toppet jeg det hele med inntervaller på mølla! (etter en pose med Snack'n jack).

    Det var så godt med en god økt, spesielt når jeg satt meg i sofan etterpå med denne gode kveldsmaten. Da fikk jeg julestemning!

    Så enkelt som:

    - Sylte / rull 

    - Grov sennep 

    - Ruccola 

    - Sylteagurk 

    - Speltlompe (Jeg er glad i halvstekt brød, så speltlompe er perfekt)

    Rull sammen, og nyt et godt førjuls måltid :D 

     

    #speltlompe #trening #julemat #kosthold #mattips

  • 4

    Chase your dreams!

    I går ble det omsider en økt på ryggen, og litt skuldre! Altid godt når man først kommer i gang med økta! Det gikk overraskende bra, jeg har faktisk blitt sterker i flere øvelser. 

    Økta besto av: 

    - Chins, maks x2, maks m.strikk x 3  

    - Nedtrekk 6-8x4 

    - DB roing 7x4

    - Tbar 8x4

    - Enarms sidehev 8x3

    - Enarms skulderpress 8x3

    - Militærpress 6x3

    Wihu, jeg persa med 5 chins uten strikk i går:D 

    Dette er en øvelse jeg syntes er grisetung, så er veldig fornøyd med det. Når jeg begynte med den i høst greide jeg ikke en! Nok et bevis på at øvelse gjør mester!

    I dag har jeg jobbet litt og hatt møte med min fantastiske coach! Som forøverig var veldig snill med meg her om dagen (som alltid) og gav meg en pose med disse:


    Før eksamen, perfekt! Jeg har selvfølgelig nettopp spist en, jeg varmet den 30 sek i mikroovenen før jeg spiste den, utrolig godt. nam nam 

    Over til dagens møte, som jeg alltid sier "Do what makes you happy" lett å si, ikke alltid like lett å følge. Etter en aldri så liten formsjekk, og "realitycheck" som gikk veldig bra! Bestemte vi oss for at jeg skal prøve å stille i Sandefjord Open allerede til våren(!!!) oh my! Dette var altså ikke planen fra begynnelsen, men hodet og kropp samarbeider bra og ting går fremover så hvorfor ikke bare hoppe i det!! Da blir jeg en erfaring rikere! Nå er målet satt, planen lagt og arbeidet kan begynne! For en reise dette skal bli, gleder meg. 


    Det er en del praktiske ting som må ordnes før ting er klart, jeg må finne meg en klubb, bikini osv osv, noen forslag? :) 

    Jeg er vertfall veldig motivert og ikke minst spent! Nå skal jeg til USA om 12 dager (dere vil sikkert lese dette hver dag fremover, haha), gleder meg utrolig mye til å se familie og venner igjen! Der skal jeg kose meg med godt mat, godt drikke og nyte livet. Jeg skal selvfølgelig trene også, det er alltid morsomt å trene på nye steder! 

    Det er viktige med mål, dette er mitt personlige mål som jeg vil dele med dere! :) Hva er ditt mål?

    Håper dere får en super tirsdag, jeg er klar for en tur på gymmen! :D 

    Ps: Trekker vinneren av gårsdagens konkurranse i morgen kveld, så det er fortsatt mulighet for å delta! :) 

     

  • 26

    Juleferie og adventskalender

    De to siste dagene har bestått av jobb og eksamenslesing. Med ei jente som er veldig glad i kos, er det kjedelig når mamma leser. Derfor setter hun seg bare oppå, enkelt og greit :)

    Nå sitter jeg og nyter en stor kopp kaffe og en cinnamonroll som jeg varmet i mikroovnen. Det er fantastisk godt :) Jeg er ferdig med eksamen for denne gang og har juleferie! jippi! Nå håper jeg at det blir  masse jobb de to neste ukene, for jeg drar jo til USA om 13 dager!! 

    De er veldig gode, itilegg er næringsinnholdet overraskende bra :) 

    I går var det andre søndag i advent, jeg var så heldig at jeg fikk dette fine sette fra Kari Traa av kjæresten :) Wihu! 

    Ingenting er bedre enn rosa! :D 

    Gleder meg til å trene med den fine toppen etterpå! Da er det rygg som står på planen, det skal bli godt for kroppen!

    Jeg har nå frem pakker som er på vei i posten fra Iherb, som kommer denne uka! Jeg vil gjerne dele denne gleden med dere og lager en liten "overraskelsespakke" til en av dere! Den vil bestå av questbarer og te i forskjellige smaker! Da får du muligheten til å smake før du bestiller en eske selv :) 
    Dette må du gjøre for å delta:

    1.  Dele link til bloggen på Facebook 

    2. Legge igjen en liten kommentar med navn og epost 

     

  • 6

    Sjoko-peanøtt dotter

    Hei og hopp, du er topp! :D Håper helgen så langt har vært super!

    Fredagen min besto av en  liten intervalløkt på formiddagen, før frokost, dette skal vist være bra for fettforbrenning osv :) Spør noen som kan det, hehe. Så satte jeg meg ned å lese til eksamen før jeg begynte å vaske og pynte til jul sammen med kjæresten. På kvelden ble det en beinøkt som besto av følgende: 

    - Frontbøy 

    - Hip thrust (et beins på benkt)

    - Bulgarsk utfall 

    - Hip extension

    - Leg extension 

    - Tåhev + planke (mage)

    Noen ganger er dette: 

    Grunn nok til å dra på trening!! Jeg vet nemlig at denne posen venter på meg når jeg er ferdig. Har du ikke smakt de??? Da er det på tide, kjempe gode og raske krabs etter trening. 

    Over til dagen i dag, vi skriver allerede 7 desember. Tiden flyr, ikke glemt å nyt den! Jeg drar til USA om 2 korte uker, så nå er det bare å stå på frem til da (viktig å skrive det ned), jeg gleder meg til å dele noen bilder fra mitt  "hjemme"  nr.2 med dere :) Ja, så ble det en liten digresjon, hehe.  I dag håper jeg dere koser dere litt ekstra!. Jeg har vært på jobb, det er treningsfri og eksamens skal leses til...med litt ekstra kos. 

    Har laget noen gode sjoko-peanøtt dotter, som jeg valgte å kalle de. Inspirasjonen kommer fra alle sjokoladekulene som blir laget om dagen, siden jeg personlig ikke er så veldig glad i sjokolade gjorde jeg en liten vri!  Her kan du følge oppskriften eller bytte ut noen ingredienser, gjør som du føler for :) Det som er så bra med desember er at det er søndagsåpent. Da er det bare å dra og kjøpe de ingrediensene du ikke har :D 


    Du trenger kun noen få ting: 

    - 30g Sjokoladeproteinpulver (eller annet, jeg brukte Choco Peanut fra myrevolutin)

    - 20g sukrinmelis 

    - 15g sjokoladepulver/kakopulver 

    - 0,4dl melk 

    - 20g peanøttsmør (ca.2ts)

    - Kokosmasse

    - Evnt. stevia med vanlije/kokos for ekstra smak

    Slik gjør du:

    - Bland sammen proteinpulver, melis, kakao og tilsett melk og peanøttsmør, til det blir en røre/seig konsistens. Hell kokosmasse i bollen til du får en fastere form, den blir fastere når den står litt også. 

    - Tilsett eventuelle smaker du måtte ønske 3/4 dråper. 

    - Hell "røra" i en plastikpose, klipp hull på den og lag små "dotter" på et fat

    - Sett de i kjøleskapet (eller fryser) til de blir kalde og gode, hell litt sukrinmelis over og nyt :D 


    Ha en super fin lørdag! :D

     

    #trening #julebakst #sunnbakst #sukrin #sukkerfritt #sjokolade #protein

  • 10

    Reality Check - sunn livsstil?


    Det er veldig mange som skriver og uttaler seg om alt det negative rundt en sunn livsstil og det de kaller «fitnessboblen». Mange mener det å publisere bilder av mat og kropp er en dårlig fremstilling, og at det gir oss mer negativt enn positivt. Jeg må helt ærlig si at jeg er uenig, det finnes en balansegang. JA, jeg ser at noen tar det veldig seriøst og drar strikken litt for langt, men alt i alt handler det ikke om at ting skal være perfekt. Noen velger kanskje å fremstille seg sånn via sosiale medier? De viser kun det de ser på som "bra nok" eller "best". Personlig vil jeg ikke kalle dette sunt. Vi er mennesker, ikke roboter. Hvis man fremstiller seg selv på denne måten tror jeg det er av to grunner:

    1. fordi de tror det inspirer deg

    2. fordi de føler at det må være «perfekte» utatd

    .... Nei dette er ingen fasit, det er mine tanker! Skummelt er det uansett.  

    Om du velger å leve en sunn livsstil, betyr ikke det at du ikke kan nyte god mat, dra ut med venner eller spise vanlig sunn mat! (og usunn mat). Med dette mener jeg grovbrød, loff, salat med dressing, hamburger også videre. Du må ikke leve på brokkoli og kylling, absolutt ikke!! Du har et liv, du skal leve det, nyte det og gjøre det som er riktig for deg, du trenger ikke stoppe opp alt rundt deg. Når ble det sunt å ligge på en forferdelig lav fettprosent i lengden? Aldri. Så hvorfor skal det være et mål? Målet er vel å ha en sunn og frisk kropp, og ikke minst ha det bra? Selvfølgelig de som deltar i konkurranse må ned i fettprosent, men de ser da ikke sånn ut hele året, og spiser ikke sånn hele året! 

    Jeg følger selv mange på instagram og facebook, og leser blogger som handler om sunnhet, livsstil og kropp. For meg er det motiverende å se hva andre mennesker får til, det er kult at de tør og vise seg frem, det er kult at de er stolte over hvem DE er. Jeg mener at grunnen til at man poster bilder av mat og kropp er for å inspirere andre, jeg syntes personlig det er veldig motiverende å se at andre mennesker poster gode og sunne oppskrifter. Alt med måte heter det, og det heter det av en grunn. Det er ingen der ute som ALDRI spiser smågodt eller aldri spiser seg stappmett på bestemors mat. Det kan det ikke være, for det er jo ikke menneskelig, haha. 



    Personlig er jeg alltid litt kritisk når jeg leser og ser på bilder, ja mange mennesker ser fenomenale ut, men helt ærlig. Vi har alle våre gode og dårlige dager, alle våre gode og «dårlige» valg, nei jeg vil kalle de sunne valg. Det er nemlig sunt for både kropp og sjel å ikke bli helt gal! Ja, jeg kaller deg «gal» når du ikke tar på rømme på taco?n fordi det er farlig, det er sletts ikke farlig! Du spiser ikke en putt rømme om dagen?? Du mister ikke all fremgang av å spise litt potetgull en kveld, eller brød til frokost. Det handler om ALT MED MÅTE. Jeg forstår at du ikke gjør dette ukene før du skal stille i konkurranse, men til vanlig er ikke dette noe problem, i det hele tatt J I bunn og grunn handler det om å kombinere et variert og fornuftig kosthold med trening, for min del er det vertfall slik. Dette er noe alle burde tenke over, det skal være morsomt og motiverende, ikke mas og sjas! Du skal kunne nyte en bedre middag uten dårlig samvittighet, eller spise en haug med peanutsmør og si at "dette fortjente jeg". JA, vi vet alle at det ikke alltid er sånn, noen ganger føler vi oss bånn i bøtte etter en såkalt "utskeielse", men HEI vi lever en gang! Husk "You dont get fit from one workout and one salad, you wont get fat from one burger and one rest day".

    Ikke bli gal, ikke vei alt hele tiden, hvorfor skal du det? (ja, det finnes unntak), men nyt livet, lev slik du ønsker, men ikke glem kroppen. Ta sunne valg i hverdagen, jobb for det DU har lyst til å oppnå, men ikke glem å leve! :) Til slutt, en liten reminder?Bruk sunnfornuft, ingen er perfekte, hva nå enn det er. Sunnhet kan ikke målet i gram, det handler om at kroppen ska fungere sammen med hodet.

     Jeg vil ikke fremstå som ei som tar perfekte valg hele tiden, jeg vil være åpen, ærlig og motiverende! Jeg vil inspirere deg til å gjøre det DU synes er riktig, ikke det jeg gjør. «Alt med måte», lenge leve! 

    ......Sier hu som ikke finne et nytt bilde av seg selv med godis i hånda! MEN det har gått ned EN BOKS med questbar den siste uka!! Dere husker kanskje bilde fra gårsdagens innlegg... og dagen r.

     
    Det er ikke lenge siden jeg satt med denne i hånda, før jeg tuslet videre på Friday's og spiste løkringer! Gode valg i hverdagen, gjør at dager som dette bare er bra! :) 

  • 9

    Sunnere kokosmakroner

    Det er torsdag, noe som betyr at i morgen er det fredag! jippi!  Jeg har laget noen fantastiske kokosmakroner, om jeg kan si det selv! Det er så lett, og så godt. Perfekt å servere om du får gjester i helgen, sammen med noe annet godt! :) Ja, du kan også spise de til kaffen en helt vanlig dag i desember uten å få dårlig samvittighet. 

    Alt du trenger er dette:

    Som jeg har nevnt tidligere, kan alt dette kjøpes på helsekost, Xlife osv! 

    Ingredienser:

    - 3 eggehvitter 

    - 1ts sukringold

    - 3ss sukrinmelis

    - 1 ss sukrin

    - 5-6 dråper stevia vanilje 

    - 5 dråper kokos (ikke nødvendig, men setter en ekstra smak)

    - En del kokosmasse, rundt 10-13 ss 

    Du blander enkelt og greit alt i en kaserolle, varmer det opp på svak varme til det blir en passelig konsistens. Massen skal være litt klissete, juster med kokosmasse.

    Legg de på et bakepapir med en skje.

    Ha i ovenen i ca 7-8 minutter, forskjellig fra ovn til oven, men til de ser slik ut:

    Putt de ei en juleboks!

    = julestemning! :) Nytes med en kopp kaffe, nam! Søtt, godt og sunt! 

    #sunnerebakst #kokos #julebakst #sukrin #funksjonellmat 

  • 2

    Luksus i hverdagen

    Smil og vær glad for hver dag som går, så skal du se hvor mange venner du fååår!

    I dag har jeg hatt så mange hyggelige kunder, det gjør meg glad :) Det er så koselig å jobbe i butikk i desember!

    Også er det jo lillelørdag, så jeg bestemte meg for en eksklusiv lunsj!

    Hehe, neida! Joda! Jeg har jo helt dilla på tunefisk om dagen!! Det er jo så godt! men over til det som var best...

    Kaffe & cookie dough questbar!

    Jeg kommer ikke til å slutte og mase om denne altså! Du må bare inn på Iherb å bestille! Les "Iherb tips" innlegget fra mandag! :)

    Nyt kvelden, gi noen et kompliment! Det kan bety mer enn du tror :)

  • 4

    Enkelt og sunn middag

    I går startet jeg dagen med en power walk på mølla i 30 minutter etterfulgt av en dag full av eksamens forbredelser og oppgaver som skulle leveres. Jeg fant en Questbar i skuffen...

    og så slik ut...Lykkelig, glad...Spist opp... Wierdo

    På kvelden kom jeg meg avgårde og gjennomførste en aldri så liten beinøkt! Det er veldig deilig å bruke kroppen litt etter en lang dag inne på stumpen foran datan! :)

    Økta besto av: 

    - Lang oppvarming med foam rulle, for å myke opp musklene

    - Beinspark 

    - Beinpress

    - Hack squat

    - Pull through 

    - Froskespark på benk (?) hehe

    Her er et bilde fra sist økt med Hack Squat, gå dypt og bruk rompa godt på vei opp! 



    I dag er treningsfri for min del, jeg skal jobbe hele dagen og er klar for avslapping i kveld! Men nå er det på tide med et aldri så lite middagstips! Dette er en veldig enkel, og ikke minst en god middag! Passer for alle, både famlier og enkelt personer bare å justere krydderet :)  Dette ligger faktisk i matboksen min i dag :) 

    Du trenger: 

    - Kyllingfilet 

    - Søtpotet/ris 

    - Kanel 

    - Paprikakrydder

    - Chilikrydder 

    - Curry 

    - Soya sauce eller denne

    - Grønnsaker til wok, for eksempel som på bildet

    Her ser du, kål, nellik, paprika, brokkoli & sukkererter :)

    Slik gjør du:

    - Sett søtpotetene i ovenen, eller kok risen 

    - Del kylling i biter og stek den på høy varme sammen med curry og kanel. Når den er ferdig stekt heller du litt soya sause over og lar det trekke inn 

    - Stek grønnsaker på høy varme, de skal bare freses sammen med krydder. Jeg brukte kanel, kardemomme, chilli og paprika

    Nyt middagen! :) 




    Håper dere får en super onsdag, husk det er lillelørdag! Jeg har en questbar liggene i veksa i dag også! hihi :) Dere må bare bestille den fra Iherb om dere ikke har gjort det! Les dette innlegget :) 

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook :D 

    #mattips #sunnmiddag #trening #beindag #questbar 

  • 0

    Hva gjør deg glad?

    Jeg har tenkt og reflektert en del, på hva gjør egentlig meg glad. Mange sier at man ikke kan kjenne oppturer uten å ha kjent nedturer, det er jo egentlig sant. Uten nedturer hadde vi heller aldri satt like stor pris på oppturer, tror jeg.

    Hva gjør at vi får disse oppturene og de gode følelsene, har tankegangen mye å si, eller er vi bare sånn? Jeg tror tankegangen vår har mye å si, vi velger selv hvordan vi vil håndtere tankene våre. Noen ganger kan man være veldig flink til å se på det positive, mens andre ganger ikke. I bunn og grunn tror jeg det handler om øvelse, øvelse gjør mester. Vi kan øve på hvordan vi vil håndtere forskjellige situasjoner og tanker. Hvis noen forteller deg at du må bli bedre på noe, kan du selv velge om du vil bli sur, motivert eller skuffet. Blir du sur går det kun utover deg selv, gjør det ikke? Du kan jo faktisk bli motivert til å forbedre akkurat den tingen? hadde ikke denne personen sakt ifra hadde du kanskje ikke hatt muligheten til det. Blir du skuffet, blir du lei deg, men er det egentlig noe vits? Er det ikke bedre å ta med seg denne erfaringen og bli bedre? :) Dette var noe som falt ned i hodet mitt, kanskje ikke det beste eksemplet, men du skjønner hva jeg mener. Vi kan selv bestemme :) Det ligger nok mye annet bak dette med hvordan vi håndterer ting, men jeg har tro på at akuratt det med hvordan vi tenker har mye å si. 

    Jeg tror at man noen ganger må man kjenne på følelsen av å være trist og lei også, hvis ikke blir den liggende i kroppen som en uggen klump som vokser, ikke nødvendigvis kun følelser, men noe negativt som påvirker kroppen vår. Selvfølgelig trenger man ikke alltid håndtere disse tankene med en gang de kommer, men ikke dytt de til siden for alltid. Jeg vet vertfall selv at jeg må bli flinkere til å akseptere disse følelsene, kjenne på de og bli ferdig med de. Da tror jeg det er mye lettere å fokusere 100% på det som faktisk fungerer, gjør deg glad. 



    FORDI det er viktig å fokusere på hva som gjør deg glad! Positivitet dyrker som regel positivet, akkurat som negativitet ofte dyrker negativitet. For eksempel, hvis du er sammen med ei venninne som er glad, fornøyd og har noe positivt å si, er det stor sjans for at dette smitter over til deg. Er man sammen med noen som har en negativ holdning skal det ganske mye energi til for å snu dette. Jeg merker dette spesielt godt på trening, der er jeg ofte sammen med de samme personene, har vi alle en bra dag er det så utrolig mye positiv energi som smitter over og gir en glede. Mens andre ganger kan man hjelpe hverandre, åå så godt det er :)) hehe

    Denne sier det ganske bra, syntes jeg :) 




    Jeg har valgt å skrive ned 20 ting som gjør meg glad:

    -  Mestre nye ting på trening

    - Lese positive sitater

    -  Kose med katten min, og andre dyr

    - Spise god mat

    - Koselige meldinger og lapper

    -  Hyggelige kunder på jobb

    -  Lønning (?) haha

    - USA à Kentucky

    - Sommer og varme 

    - Stearinlys inne, snø ute

    - En stor kopp kaffe

    - Fruktfat med Questbar, oh lord J

    -  Ærlige mennesker

    -  Løkringer på Friday?s

    -  Pakker i posten, ååh, det er glede det!

    - Ferske  speltlomper

    - Nye treningsklær (klær generelt)

    -  Positive og glade mennesker

    - Musikk

    - Nyvaska sengetøy 

     

    ... Hva gjør DEG glad? :) 



    Smil! :) 
    #motivasjon #tanker #lykkelig #inspirasjon #glede #følelser 

     

  • 4

    Julegavetips til spreke jenter

    Nå har jeg funnet noen tips til julegaver, det er produkter jeg selv har eller syntes er fine! Jeg er veldig glad i treningsklær, men det er desverre ganske dyrt! Derfor er det en perfekt ting å ha på ønskelista til jul :D Det er jo både både fint og deilig ha på seg, vertfall når det matcher! :) hehe. Ingenting er bedre motivasjon enn å nye freshe treningsklær, syntes jeg! 
    Dette er selvfølgelig et smart innlegg å lese for alle gutter der ute som har spreke kjærester eller søsken! :)

    Her er noen lekkre ting i en super fin farge! Flere av produktene finnes i forskjellige farger! Better bodies kan kjøpes på de fleste treningssider, de andre har jeg skrevet under hvor jeg har funnet. Jeg vil også tipse om noen ting som er prefekt å ha i treningsbagen!                                   



            BH 399kr                                                                                                                          Nike topp 249kr (Ellos)


    Shorts 449kr                                                                                                                                                   Topp 349kr




           Genser 599kr                                                                                                                                      Tights 749kr

     


    Jakke 999kr  (Denne finnes i flere farger og har PERFEKT passform, jeg elsker mine)..    Matchende shaker, of course! 59kr :) 

    Så, over til camo! Det er jo kjempe masse fint fra Better Bodies der også! 

              BH, 399kr                                                                                                                                   Shorts 449kr

                                  Genser 599kr                                                                                                                                     Tights 699kr


      Kul topp fra H&M 199kr                                                                                               Denne tightsen syntes jeg var råstilig!! KUN 199kr fra H&M

    Til slutt men ikke minst, litt ROSA! :D 



       Genser 999kr             (perfekt passform, lover)                                                                                                          Bukse 699kr

    Denne genseren og joggebuksa er perfekte koseklær eller gymklær! Kan brukes til begge deler! :) 


    Denne tighten koster kun 129kr (!!!) på getinspired.no                                                               Topp som sitter perfekt 299kr 



    Tights fra Kari Traa 699kr                                                          Super fine Asics sko 1099kr på www.getinspired.no


                                                                                                                                       Topp 199kr fra H&M

    Foam roller, perfekt for å løsne opp musklene eller som oppvarming!  

    Det er ganske (sinnsykt!!) vondt de første gangene og når du er støl, men virkelig verdt det! Det løsner opp musklene og varmer de godt opp. Denne kan kjøpes hos grymgrossisten.

    Sokker fra Kari Traa, gode å løpe i 79kr. Wrist band fra BB, fint å bruke når vektene blir tunge. 119kr

    Vi trenger jo alle matchende sko!! Her er to jeg fant i farten som passer til både rosa og blått! 

     

    Nike fra Ellos.no 549kr                                  ABS roller, denne skrev jeg at jeg brukte i går! Den er utrolig effektiv på magen! 



    Strikk! finnes i forskjellige størrelser og med forskjellig motstand. Perfekt når man skal kjøre flere sett/reps i feks chins. 

    Musikkbelte fra Asics, 199kr på Getinspired (finnes også andre steder).




    BCAA fra Ultimate, denne smaken er veldig god! Blue rasberry, virkelig verdt et forsøk om du ikke har prøvd den! Og til slutt surkin (i alle varianter), dette er standar på kjøkkenet mitt hele tiden og jeg har alltid bruk for påfyll! :) 


    Kommer med noen tips til herrene senere, men noe av dette kan jo begge ha bruk for! :) Sukrin, Bcaa, Strikk, Foam roller (annet farge kanskje?) også videre! :) 

    #julegaver #blogg #trening #sprekejenter 

  • Veronica Myhra Hvambsal

    Her vil du finne innlegg om trening, kosthold og min hverdag. Jeg er utdannet kostholdveileder, og sto på scenen i Bodyfitness for første gang våren 2014, neste mål er USA høsten 2015! :) Takk for at du tok turen innom!


    Søk i bloggen

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    bilde



    hits